骨质疏松并不是老年人才会有!

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏、骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病，世界卫生组织已将其列为仅次于心血管疾病的第二大危害人类健康的疾病。

国际骨质疏松基金会曾发布一组数据：

*全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折；

*1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折，20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内死亡。

的确，中老年人是骨质疏松症的高危人群，但它并不是老年专有病。越来越多的年轻人，因不健康的生活方式和习惯，使得骨质疏松呈现出年轻化的趋势，更有调查显示，“硬脖子”“硬背脊”的年轻人超过半数，部分35岁女性的骨密度已达到60岁的程度。

人体的骨量从出生后开始增加，在35岁左右达到峰值，之后开始不断流失，骨密度降低。骨量就像银行，年轻时存的越多，年老时可用的余额就越多。想要预防骨质疏松，不妨从年轻时开始给骨骼“充值”吧！

骨质疏松最常见的3个表现

腰背酸痛

这是骨质疏松症最常见的症状，初期是从安静状态开始活动时出现，逐渐发展到持续性疼痛。

个子变矮

这主要是由于脊柱压缩性骨折所致，身高缩短3厘米以上就要怀疑是骨质疏松了。

骨折

即使没有明显的外力作用也可能骨折。

骨质疏松偏爱哪些人？

绝经后妇女

绝经后妇女体内雌激素分泌量大大减少，而体内雌激素有助于骨量增加与储存，因此绝经后妇女患骨质疏松的概率远高于男性。

65岁以上老年人

65岁以上老年人户外运动减少，且随着年龄增加，钙调节激素分泌失调，引起骨代谢紊乱，牙齿逐渐脱落，胃肠道消化能力降低，营养吸收较少，致使体内各种营养成分严重缺失，骨量以每年2%-3%速度减少。

不良生活习惯的年轻人

如今，骨质疏松可不再是老年女性的专利。年轻女性中骨质密度岌岌可危的人并不少见，而中年男人中发生轻度骨质疏松的也比比皆是。很多人困惑：为什么现在生活好了，骨质疏松却多了？

事实上，年轻人的一些生活习惯易导致骨质疏松症的发生：

*长期缺乏运动、晒太阳的机会少、缺乏维生素D，自身钙质的供不应求；

*吸烟、喝酒、大量喝咖啡等习惯，都会降低骨密度，令骨头变脆；

*素食者和长期节食减肥的人，今后患骨质疏松的风险也较高。

哪些营养素是骨健康的好帮手？

蛋白质

骨基质主要是由胶原蛋白构成，作为合成骨基质的原料蛋白质作用非常重要。当饮食中的蛋白质摄入不足时会引起不适当的蛋白质代谢，可导致骨微结构的不利变化，从而降低骨强度。但应注意，过高的蛋白质饮食会促进尿液中钙的排泄。

钙与维生素D

钙是人体内重要的、含量最多的矿物元素，其中99%存在于骨骼和牙齿之中，用于维持人体骨骼的物理强度。维生素D对促进钙的吸收和维持钙剂磷酸盐动态平衡至关重要，其缺乏或代谢异常，会降低肠道对钙的吸收。

常人每天需要吸收钙约800毫克，50岁以上人群需要1000毫克的钙，而中国居民每天从食物中摄取的只有400毫克左右。与此同时，钙的吸收也是很重要的因素。要促进人体对钙的吸收，要注重补充钙的同时补充维生素D、维生素K等，以促进人体所吸收的钙能够进入骨骼。除了钙质，还要补充足量的维生素D帮助钙的吸收。

镁

镁离子是人体细胞中第二丰富的阳离子。正常人体内一半的镁存在于软组织细胞内，另一半镁以二价阳离子、表面结合及可交换的形式存在于骨骼中，能作为维持正常细胞外镁水平的储藏库，或者作为骨基质中羟基磷灰石的重要组成部分，可在骨吸收过程中释放。

锌

锌是增加成骨细胞的数量和骨形成的必需微量元素。锌是骨中最丰富的微量元素，质量浓度每克骨可高达300μg，是骨代谢中的一个重要因素。锌缺乏伴随着骨重塑的不平衡。WHO建议每天需摄入6.5mg锌。

维生素C

维生素C能促进成骨细胞生长，增加机体对钙的吸收。骨基质中含有超过90%的蛋白质，如胶原蛋白等，维生素C是胶原蛋白、羟脯氨酸、羟赖氨酸合成必不可少的辅助因子。因此，维生素C可能有助于加强骨质量和预防骨折。