腰在人们生命活动中起着非常重要的作用,它参与人的一切上体、下肢和全身活动,有人体“运动枢纽”之称。
专家指出:腰部问题众多,由于姿势不当等各种原因很容易得腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症,所以,腰部保健是极其重要的。
以下是一些日常养护腰部的小细节,但千万不要小看哦,如果你照着去做了,很可能会为你的腰椎保持健康哦!
弯腰的同时要屈膝
猩猩、猴子就不会有腰痛的毛病,仔细观察它们就会发现,尽管它们总是猫着腰走路,但他们都是屈膝屈髋的。所以,最好的办法是弯腰的同时要屈膝。
不要总让一边承受压力
生活中很多人习惯用一侧,如总喜欢用右手或右肩,长期让一侧承受压力,会导致腰部受力不均,肌肉很容易拉伤。
建议,平时一定要保持腰部受力均衡,用力的时候,左右两侧要轮番用力,比如背双肩包,或左右手轮换。
运动前要热身
运动本身是件很好的事情,很多人运动受伤,一个最常见的原因,就是没有做好热身运动等准备工作。
这样身体突然快速进入运动状态,就很容易吃不消。所以运动前一定要记得热身,比如站立扭扭腰,弯腰压腿,增强神经系统反应能力。
不要长时间一个姿势
长时间保持一个姿势,也很容易伤腰。很多人上班久坐,或喜欢躺在床上或沙发上玩手机、看书。
这种状态下,后腰悬空,上半身重量全压到了腰椎,时间久了,容易导致椎间盘突出。家庭主妇长时间弯腰拖地,会造成肌肉疲劳,柔韧性降低以致僵硬。
所以久坐人群一定要站起来活动,坐的时候,加个靠垫,让腰部不要悬空。拖地不妨把拖把增长一些,避免过度弯腰。
另外,专家还提醒,走路时,应少拿东西,小步慢走,收腹挺胸,注意穿平底鞋,避免穿带跟的鞋。任何带跟的鞋都会使重心前移,加重骨盆前倾和腰椎弯曲。
最后,躺下时,如果是仰卧,可以垫高小腿,这样既有利于血液回流到心脏,也可放松腰部。如果是侧卧,身体应该右侧在下,蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。注意卧具应使用硬板床。
同时也提醒大家,如果腰痛不止,请及时就医,对症治疗。
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健客价: ¥62化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥17用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充,并帮助防治骨质疏松症。
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