运动锻炼对骨质疏松的重要性

骨质疏松后要避免剧烈运动防止骨折发生，往往很多患者就怕运动，尤其疼痛产生后更加忌讳运动。而往往骨质疏松需要适当的运动，很多骨质疏松患者长年增强骨密度，却收效甚微，那就得考虑运动的因素了。

那么如何把握运动的度呢？

骨质疏松为什么要运动？

运动可以刺激骨骼生长。因为经常用力可以增加骨质的生成，增加骨质的硬度。

其次运动可以引起体内激素的变化。骨质疏松在中老年人群中最多见，尤其是绝经以后的妇女，这是因为激素水平与骨质的代谢关系密切，雌激素下降是骨质疏松的重要原因。运动可以增加雌激素的分泌，且运动越多，雌激素分泌越多，从而起到预防作用。

再者，对于青少年来说，青春期是人体发育的关键时期，也是体内骨质蓄积的最关键时期，人体的90%的骨质是在这个时期蓄积的，因此，青春期骨质水平越高，就越不容易发生骨质疏松。此外，运动还可以刺激某些微小因子的产生，促进骨生长，减少骨质的分解。

运动需要遵守哪些原则？

对于已经发生骨质疏松的患者，运动方案要遵守四大原则，错误盲目的运动，有害无利。

1、个体化原则，即根据个人的身体状况，针对需要重点锻炼的骨骼区域，选择不同的运动。

2、循序渐进原则，一般运动的强度要比日常劳动的强度要大，而且要循序渐进。

3、要坚持锻炼，只有持之以恒才能保证骨质的生长，达到防治效果。

4、要有指导，而且应当全面体检，全面了解自身身体状况。

不同人群如何选择适合自己的运动方式？

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                       推荐项目                       作用部位
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有氧运动          骨质疏松患者：步行、          腰椎、股骨颈、跟骨等
                  快走、自行车、广场舞
                  等

渐进抗阻训练      核心机群训练、局部抗          股骨颈、腰椎、大转子等
                  阻训练

冲击性运动        跳绳、踏板操、单脚跳          髋部、股骨、胫骨、股骨
                  等                            颈、大转子等

负重运动          负重蹲起、负重跑、负          腰椎、股骨颈、大转子、
                  重踏步等                      胫骨、跟骨等

民族传统健身      太极拳、五禽戏、八段          桡骨、尺骨远端、腰椎骨
运动              锦、易筋经                    等

组合式运动        有氧+抗阻训练、太极           腰椎、股骨颈、大转子、
                  +抗阻训练                     胫骨、跟骨等

振动训练          站姿全身振动训练等            腰椎、股骨颈等

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对于中老年患者，运动要以不产生疲劳感为原则。根据自身体质，运动强度
可逐步升级。

初始可以采取步行、快走等小强度的运动，适应之后，可以增加运动强度，如慢跑、太极拳、八段锦等运动，经过一段时间适应后，对于体质良好者，可以再适当增加锻炼强度，如广场舞、单足站立运动、五禽戏等。

绝经期妇女初始阶段可以进行快走、慢跑锻炼，然后逐步增加强度，有氧操、八段锦、五禽戏等锻炼，身体条件允许，还可以进行小哑铃、弹力带等训练。

对于青少年，运动强度稍大，如球类、跑步、自行车等，同时必须保证充足的营养。

相关链接：如何运动防治骨质疏松

生命在于运动。运动对骨质疏松的防治作用毋庸置疑，人们要根据自己的体质情况，不同年龄段选择适合自己的运动方式，遵守运动的原则，持之以恒。