你每天都在残害你的颈椎！

我们的生活已经离不开手机，上班下班，吃饭睡觉，我们似乎都时刻盯着那个小屏幕。其实，你知道自己每天都在“谋杀”自己的颈椎吗？

或许，这个问题在中国更为严重！或许，在中国叫“微信脖”更适合！

人体颈部可以轻松承重5kg（一个人的头部重约5公斤），而当你的头部向前弯曲以及向下看电子设备的屏幕时，经常会呈现60°的角度，为此，颈部肌肉必须拉动5倍。这时，由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人的颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

也就是说，当头部前倾盯着手机屏幕时，我们的肩膀和颈部肌肉必须处理由于这种“不良姿势”而增加的重量负担！要是你长时间保持这一姿势，那么就会出现颈部不适、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“短信脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成颈椎病等远期损害。

手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害，已经成为年轻人中非常普遍的问题。门诊中因颈部问题就诊的年轻病人绝大多数与不合理使用电子设备有关。

长时间低头是问题所在！

颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。“我们在颈椎病动物实验中发现，切断正常健康颈椎动物的部分颈后部的肌肉，使得动物长期处于‘低头状态’，短短几个月内就会出现严重的椎间盘退变。”

头部处于低头位看手机或电脑时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，低头越低，肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量就行了；如果时间较长，肌肉出现疲劳，无力维持低头姿势，就会让韧带出更多的力维持姿势，时间再长，颈部就会出现酸痛。如果仍然维持在低头位，人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉，再继续维持的话，肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。

反复的颈部肌肉损伤，颈椎曲度会随之改变，后续更会产生一系列病理反应，出现更多的症状。

长久如此会有怎样的症状和后果呢？根据程度不同，颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现不同程度的瘫痪状态，“这是最终会导致人类残疾的最常见的骨科疾患之一，必须高度警惕”。

颈部问题的年轻化趋势！

不止是年轻人，现在很多中学生，甚至是更小的幼儿，在放假等时间电脑和手机使用过度，颈部同样出现了问题。”对此，孙武权认为，其实应该从婴幼儿时期就开始注意！

杜绝或减少使用手机和电脑？你做得到吗？！

那么，还是换个姿势吧！！！

医生建议：为了避免不当使用手机电脑对颈部的损害，改变姿势，增加颈部后侧肌群的力量是最好的预防手段。

1.看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

2.时间不宜过长；经常变换姿势。

3.手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷，学习中国传统功法中虚领顶劲的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

4.训练颈部后侧肌群力量：静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。需要提醒的是，老年人，特别是有骨质增生（也称为骨刺）或椎管狭窄的病人，或者有颈性眩晕的患者，不宜过度仰头，也不能随意大幅度转动头部，以免导致病情加重。