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颈椎痛,腰椎痛,关节疼痛,膝盖痛只需要一招就能缓解!

2018-06-28 来源:最新颈椎操大全  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人晚上遛弯的时候,把手放在腰后背着,这样会把运动价值降低很多。大家这样走:“希望今天回去以后,出门都这样走,回头率高点没关系,你告诉他们我在练颈椎。”

关节疼痛,颈椎疼痛,腰椎疼痛,膝盖痛,髋关节痛....在中老年人群中是很常见的,现代社会发展极快,这些现代疼痛症也越来越偏爱年轻人,现在给大家传授一下解决关节疼痛,颈椎疼痛,腰椎疼痛,膝盖痛,髋关节痛等方法,所谓日行一万步,吃动两平衡,哪里痛就练哪里,健康一辈子,今天大家一起来学学这一套极简单的“止痛操”以后这些疼痛就不用再忍受了!

大家可以自己练,也可以给自己的子女、同事看看!

脊柱是人体大厦的柱子,这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。以下三个小动作护颈椎:

一、颈椎痛

颈椎不好,手上抬!

示范动作

很多人晚上遛弯的时候,把手放在腰后背着,这样会把运动价值降低很多。大家这样走:“希望今天回去以后,出门都这样走,回头率高点没关系,你告诉他们我在练颈椎。”

手指要绷起来,把两只手举到钟表上十点十分的位置,上举走”走路,用这个动作走路,每天坚持走两百步。特别承诺:“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后,明天颈椎就会很爽。

预防脖子痛:每天坐1个小时,起来活动活动肩颈,自己随时随地的搓一搓脖子,搓到发热最好。

大家注意,两只手臂一定要放在身体两侧略向后,这样效果最好,眼睛向前上方看一点点。

二、腰椎痛

腰椎痛别躺着!

示范动作

双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复50次。这个动作最好晚上做一次,早上做一次。

你在做后踢腿时,可以明显感知腰部的酸痛点,你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦:“有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”

不管什么腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

三、保护关节

背部靠墙站好,双腿下蹲,作“小半蹲”训练。

示范动作

坚持一两分钟,休息30秒接着“蹲”,在从蹲姿到站立时,膝关节会变得明显有力,反复30次,可以早晚两次。

膝关节有问题,打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水,突然一天喝不干净的河水,打了封闭,脏东西进去,再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”

四、膝盖痛

示范动作

第一拍用手拍到膝盖正面,第二拍拍膝关节外侧面,第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。“膝关节问题,不仅缺练,还欠抽!”

为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢?

经常拍打膝关节,会刺激血液供应,增强关节液的产生。

实际上,我们在坐车、或者看电视时,搓揉大腿正面,这样可以促进膝关节的血液循环加快,缓解膝关节疼痛。

膝关节没有足够的血管,经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生,本来膝盖很凉,拍完大家就感觉好多了。”

据介绍,“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国,全民都“扎马步”,不论是排队还是休息时,男女老少都自动扎马步。

五、髋关节痛

示范动作

靠墙站立,挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟,每天两三次。

每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下,可以非常好的缓解髋关节痛。

学会以上这几个动作,让身体远离各种疼痛,太实用了!一定要放到圈子里让更多人受益~

大家要清楚,身体的疼痛大多数是因为风寒湿造成身体瘀阻,气血循环不好,久而久之就会产生疼痛。实际上解决疼痛最好的办法就是:少坐,多动,多站。

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