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每10人就有1个关节炎!

2018-06-24 来源:大豫骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨关节炎可在各个关节发病,除膝关节外,手指关节、髋关节、趾关节等也是易发部位,尤其是手指关节经常被我们忽略!

关节炎是全球最常见的慢性病之一,我国目前约有1.2亿人患有关节炎,且患病人数不断上升,呈年轻化趋势。骨关节炎可在各个关节发病,除膝关节外,手指关节、髋关节、趾关节等也是易发部位,尤其是手指关节经常被我们忽略!

今天教你一套手指操,帮你缓解这种“磨人的痛”。开会时、打字累了休息时、等菜上桌时.....都是"手指健身"的好时机哦!

1、握拳

双手及手指完全展开,再缓慢握成拳头,大拇指翘起,不要太过用力。然后慢慢将手指展开,恢复到最初位置。双手各重复10遍。

2、弯曲指关节

手指伸直,然后弯曲指关节,力度以感到舒适为宜,然后伸展指头到笔直位置。

3、弯曲大拇指

先用右手握住左手大拇指根部,保持大拇指稳定,然后将大拇指上半部分尽量弯曲,有拉伸感为宜。拇指指尖回位。动作重复10次,换另一只手做相同动作。

4、上提手指

将手掌放在桌面上,所有手指散开。然后慢慢地将手指头逐一往上提。每根手指提起后保持10秒,再缓慢放下。

5、O型手势

伸出左手,手指伸直,再将所有手指向内卷起,直到指尖碰到一起,形成字母“O”状。保持10秒后,再慢慢将手指伸直。换右手,重复相同动作。该练习每天可重复多次。

6、玩泥巴

玩泥巴(或者橡皮泥)也可有效缓解关节炎疼痛症状。

可以随心所欲地将泥巴捏成各种形状,在这一过程中,手指活动范围不知不觉中增加,力量也会增强,但是却丝毫感觉不出这是在锻炼手指关节。

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