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到这个年纪以后膝盖软骨磨到只剩一半!记住5个“一”护好膝!

2018-06-23 来源:大豫骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肥胖女性膝骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍,而男性则为4.8倍,减肥能明显降低膝骨性关节炎25%-50%的发病率。

60岁以上,近八成人的膝盖软骨只磨剩一半了。而关节软骨磨掉后,是吃什么都补不回来的。

试想想,如果人活了80年,但膝关节用了60年就先“死”了,那后面的20年,就得深受其苦了。

那为什么有的人老了腿脚还是灵活?有的人却蹲不下去、站不起来,上下楼费劲,还常说膝盖痛、腿打软?

如果你平时做好“5个一”,膝关节完全可以正常工作70年。

30岁后尤其要爱“膝”

15-30岁时,膝关节处于“完美状态”,运作起来不知疲倦,只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。但30岁后,膝关节就慢慢开始变得“脆弱”需要照顾了。所以30岁后尤其要爱“膝”。

1、一个稳定的好体重

临床上,不少膝关节出现问题的病人都是胖子。体重超标不仅增加了膝关节的负荷,引起了软骨的破坏。

肥胖女性膝骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍,而男性则为4.8倍,减肥能明显降低膝骨性关节炎25%-50%的发病率。

2、一份补钙食物

牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,每天一杯奶是不错的选择。

海带、深绿色蔬菜、芝麻、杏仁等含钙量也很高,可增加钙质摄入。

多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。

3、一个小时久坐,起来动一下

《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。人只要在动的时候,关节才会得到液体的滋润,适量的跑步可以促进关节液流动,而久坐则不能,因此关节更易损伤。

建议每久坐1个小时就起来活动一下,尤其少跷二郎腿,给膝关节添压力。

4、一个合适温度

穿衣要让膝关节感到温暖。天冷一些年轻人也喜欢穿短裙短裤,这样膝关节受凉受寒机会比较多,代谢差,老化也会比较快。有人就会说,外国人也这样穿啊,其实欧美人膝关节置换量非常大,每十万人有200-300人要置换关节,我们中国人是他们的二十分之一。

5、一个低磨损运动

运动对护膝很有必要,因为好的大腿和臀部的肌肉群,能帮助我们护好膝盖。但是运动过程中一定要有技巧:

中老年人可以选择慢走、游泳这些对关节负重小的运动方式,少选择爬山、爬楼梯运动。运动量要合理,不要造成膝关节不适;

做好准备活动,让膝关节充分活动开以后再参加运动;

不在坚硬的地板上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等,橡胶场地更适合;

走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋;

如果30岁之前你的运动量很少,想恢复运动,可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始,慢慢再过渡到负重运动,那样膝关节就不容易受到伤害了。

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