60岁以上,近八成人的膝盖软骨只磨剩一半了。而关节软骨磨掉后,是吃什么都补不回来的。
试想想,如果人活了80年,但膝关节用了60年就先“死”了,那后面的20年,就得深受其苦了。
那为什么有的人老了腿脚还是灵活?有的人却蹲不下去、站不起来,上下楼费劲,还常说膝盖痛、腿打软?
如果你平时做好“5个一”,膝关节完全可以正常工作70年。
30岁后尤其要爱“膝”
15-30岁时,膝关节处于“完美状态”,运作起来不知疲倦,只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。但30岁后,膝关节就慢慢开始变得“脆弱”需要照顾了。所以30岁后尤其要爱“膝”。
1、一个稳定的好体重
临床上,不少膝关节出现问题的病人都是胖子。体重超标不仅增加了膝关节的负荷,引起了软骨的破坏。
肥胖女性膝骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍,而男性则为4.8倍,减肥能明显降低膝骨性关节炎25%-50%的发病率。
2、一份补钙食物
牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,每天一杯奶是不错的选择。
海带、深绿色蔬菜、芝麻、杏仁等含钙量也很高,可增加钙质摄入。
多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。
3、一个小时久坐,起来动一下
《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。人只要在动的时候,关节才会得到液体的滋润,适量的跑步可以促进关节液流动,而久坐则不能,因此关节更易损伤。
建议每久坐1个小时就起来活动一下,尤其少跷二郎腿,给膝关节添压力。
4、一个合适温度
穿衣要让膝关节感到温暖。天冷一些年轻人也喜欢穿短裙短裤,这样膝关节受凉受寒机会比较多,代谢差,老化也会比较快。有人就会说,外国人也这样穿啊,其实欧美人膝关节置换量非常大,每十万人有200-300人要置换关节,我们中国人是他们的二十分之一。
5、一个低磨损运动
运动对护膝很有必要,因为好的大腿和臀部的肌肉群,能帮助我们护好膝盖。但是运动过程中一定要有技巧:
中老年人可以选择慢走、游泳这些对关节负重小的运动方式,少选择爬山、爬楼梯运动。运动量要合理,不要造成膝关节不适;
做好准备活动,让膝关节充分活动开以后再参加运动;
不在坚硬的地板上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等,橡胶场地更适合;
走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋;
如果30岁之前你的运动量很少,想恢复运动,可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始,慢慢再过渡到负重运动,那样膝关节就不容易受到伤害了。
地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
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健客价: ¥48用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥49用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
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