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年轻人,学会保护你的腰椎!

2018-06-22 来源:常德市第四人民医院骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:适当的体育锻炼可以锻炼腰背肌,增加脊柱稳定性。参加剧烈运动时,运动前应有预备活动,运动后有恢复活动,切忌活动突起突止,应循序渐进。

时下,身边腰腿痛的人群越来越多,而且越来越年轻化,据说这和咱们的日常生活习惯有着密不可分的联系。

找原因

一、内因—腰椎退行性变;

外因—外伤、劳损、受寒受凉。

1、椎间盘退行性变

是腰椎间盘突出的基本原因。随着年龄的增长、纤维环和水分减少,弹性降低,椎间盘变薄,易于脱出。

2、长期震动

汽车和拖拉机驾驶员在驾驶过程中,长期处于坐位及颠簸状态,腰椎间盘承受的压力过大,可导致椎间盘退变和突出。

3、过度负荷

当腰部负荷过重时,髓核向后移位,引起后纤维环破裂。如长期从事重体力劳动者,因过度负荷易造成纤维环破裂。

4、外伤

是腰椎间盘突出的重要因素。特别是儿童与青少年的发病与之密切相关。

5、妊娠

妊娠期间体重突然增长,腹压增高,而韧带相对松弛,易使椎间盘膨出。

6、其他

遗传、吸烟以及糖尿病等诸多因素。

腰椎间盘突出原来有这么多发病因素,那我们平时应该怎样保护腰呢?保护腰椎有方法,你不容小觑。

学方法

一采取正确的姿势

1、保持正确坐、立、行姿势:坐位时选择高度合适、有扶手的靠背椅,保持身体与桌子距离适当,膝与髋保持同一水平,身体靠向椅背,并在腰部垫一软枕;站立时尽量使腰部平坦伸直、收腰、提臀;行走时抬头、挺胸、收腹,利用腹肌收缩支持腰部。

2、变换体位:避免长时间保持同一姿势,适当进行原地活动或者腰背部活动,以解除腰背部的疲劳。长时间伏案工作者,积极参加课间操活动,以避免肌肉劳损。勿长时间穿高跟鞋站立或行走。

3、合理利用人体力学原理:如站位举起重物时,高于肘部,避免膝、髋关节过伸;蹲位举重物时,背部伸直勿弯;搬运重物时,宁推勿拉;搬抬重物时,弯曲下蹲髋膝,伸直腰背,用力抬起重物后再走。

4、采取保护措施:腰部劳动强度过大的工人,长时间开车的司机,佩戴腰围保护腰部。

二加强营养

可缓解机体组织及器官退行性变。

三佩戴腰围

脊髓受压的病人,可佩戴腰围,直至神经压迫症状解除。

四积极参加体育锻炼

适当的体育锻炼可以锻炼腰背肌,增加脊柱稳定性。参加剧烈运动时,运动前应有预备活动,运动后有恢复活动,切忌活动突起突止,应循序渐进。

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