瑜伽是目前比较流行的种健身运动,练习瑜伽不仅能有效改善身体形态,还能有针对性地预防脊椎疾病。瑜伽体式包含了脊柱各方向的运动,如左右侧展、前弯后仰、扭转等,这些运动能够很好地梳理脊柱,强化支撑脊柱的肌肉,从而使脊柱保持健康和年轻状态。
下面小骨就给大家介绍几个经典的瑜伽动作,简单实用,练习方便不管你是在家里还是出差在外或外出旅游,都可以抽空练习。
01.扩胸张背
两腿交叉坐下,将一只手经过同侧肩部往后伸,另一只手从下方伸向背后,两只手在背后握住,然后双手施力,使胸背部向后扩张。换侧进行。
此动作能使上半身脊柱得到伸展,并能放松背部肌肉,从而缓解因久坐而引起的腰背痛问题。
02.全身伸展
站直身体,两脚分开与肩同宽,然后将上身慢慢向前屈90°,再将一侧上肢向前伸展,掌心向下,另一侧下肢做后伸平举动作,与躯干在一条直线上。在此过程中不要低头,要保持眼睛平视。保持此姿势几秒后,恢复原位。再以同样的方法做另一侧下肢后伸平举动作。
此动作能増加脊柱的柔软性与灵活性,并能强健肾脏、肝脏和脾脏,可治疗轻微的腰椎间盘错位。
03.俯卧上挺
俯卧在床上或地垫上,以腹部为支点,两上肢与胸部一起后仰离地,使背肌收缩,同时双腿保持并拢的姿势也尽可能地向上抬起。维持此姿势几秒后,再恢复俯卧位。如此反复进行。
此动作能有效锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的肌肉劳损,从而有助预防脊柱病。
04.单侧抱膝
仰卧在床上或地垫上,保持双腿与双脚处于伸直状态,缓缓将侧下肢屈曲,同时抬起上半身,两手抱膝使其向腹部靠拢,另侧下肢尽量伸直。维持此姿势几秒后,恢复初始位。左右下肢交替进行。
此动作不仅能提髙腰腹肌的力量,还能矫正脊柱畸形,并调理脾胃、固肾养精、消除胸腹胀满等症状。
需要注意的是,如果你患有脊椎病,最好先把病治好,然后在医生或瑜伽教练的指导下有选择、有针对性地练习瑜伽,否则瑜伽的某些动作很容易造成脊柱的损害或变形。
祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258用于皮肤、创面等的清洁、消毒处理。
健客价: ¥1.5治疗支气管哮喘。可替代或减少口服类固醇治疗。建议在其它方式给予类固醇治疗不适合时应用吸入用布地奈德混悬液。
健客价: ¥99补充维生素C。
健客价: ¥15用于敏感革兰阳性菌、革兰阴性菌所致的皮肤表面感染。
健客价: ¥2用于局部性神经性皮炎,慢性湿疹。也可用于小面积的银屑病。
健客价: ¥3适用于成人或儿童身体局部体表降温、对感冒等引起的发热、肌肉疼痛有缓解作用。
健客价: ¥10适用于复发性口腔溃疡、复发性口疮、小儿疱疹性咽颊炎、唇炎、口角炎、舌炎等口腔炎症及白塞氏综合症。
健客价: ¥15清热解毒,疏肝利胆。用于乙型肝炎,辩证属于肝胆湿热内蕴者临床表现为:肝区热痛,全身乏力,口苦咽干,头晕耳鸣或面红耳赤,心烦易怒,大便干结,小便少而黄,舌苔黄腻,脉滑数或弦数。
健客价: ¥16适用于医护人员及患者防护用。
健客价: ¥4.2用于沙眼、结膜炎、角膜炎等。
健客价: ¥5消食导滞,行气泻水。用于食积痰饮,消化不良,脘腹胀满,嗳气吞酸,大便秘结。
健客价: ¥13药箱。
健客价: ¥25本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。
健客价: ¥44爱全乐可与吸入性β受体激动剂合用与治疗急性或慢性哮喘引起的可逆性气道阻塞。
健客价: ¥41本品不能代替药物
健客价: ¥18适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥72适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥204本品不能代替药物
健客价: ¥15收纳药品。
健客价: ¥301.本品应用于以下疾病:(1)立克次体病,包括流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。(2)支原体属感染。(3)衣原体属感染,包括鹦鹉热、性病、淋巴肉牙肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼。(4)回归热。(5)布鲁菌病。(6)霍乱。(7)兔热病。(8)鼠疫。(9)软下疳。治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。2.由于目前常见致病菌对四环素类耐药现象严重,仅在病原菌对本品
健客价: ¥7补肝肾,益气活血。用于乙型肝炎,辨证属于肝肾两虚证候。临床表现为: 肝区隐痛不适,全身乏力,腰膝酸软,气短心悸,自汗,头晕,纳少,舌淡,脉弱。
健客价: ¥17本品适用于需要多种支气管扩张剂联合应用的病人,用于治疗气道阻塞性疾病有关的可逆性支气管痉挛。
健客价: ¥57本品适用于对传统治疗方法无效的慢性支气管痉挛的治疗及严重的急性哮喘发作的治疗。
健客价: ¥30