太极拳是大家都熟悉的一项运动,经常练习可以活动筋骨、强身健体。但是可能很多人不知道,太极拳还具有防治颈椎病和腰椎病的功效。
01.防治颈椎病
在防治颈椎病方面,太极拳效果显著。颈椎病主要是由于患者长期保持—种姿势使颈椎得不到充分活动而引起的,经常练习太极拳可以使颈椎病逐步好转。因为太极拳招式讲究“辗转环绕”“牵拉颈项”“腰随胯转”等技巧,特别重视颈部、四肢以及手眼的配合,长期练习能使颈椎处于活动状态,达到舒筋活血、通经活络的目的,这样也就有助于恢复并加强颈椎周围的肌肉和韧带弹性,从而有效缓解颈椎病症状。
下面就为大家推荐—招太极拳,对防治颈椎病效果特别好:
站直身体,两脚分开约与肩同宽,双臂自然放于身体两侧;然后双臂缓缓向前、向上抬起(同时深吸气),伸直手臂,掌心向前;再双臂慢慢向腹部下移(同时吐气,注意不要屈臂),等双臂与肩同高时,开始马步下蹲,手臂再使暗劲向前推一下。
【注意】在动作进行过程中,手腕要放松,眼睛盯手,头部随手掌移动而做上下运动,马步不宜扎得太低。
经常练习此招式,可使颈部肌肉与韧带得到上下拉伸锻炼,从而达到恢复肌肉韧带弹性的效果。
02.防治腰椎病
在防治腰椎病方面,太极拳也有很不错的效果。因为太极拳大部分动作都在于锻炼腰部,主张以气引力,打拳的时候,要求“刻刻留心在腰隙”。而人体的肾脏恰好就位于腰部,通过腰部动作的扭转浮沉运动,可以使腰部气血得以循环畅通,使肾气得到不断充养,从而改善腰部无力的状况,起到一个“补肾”的作用。
此外,太极拳还要求“调息绵绵,气沉丹田”。所谓“调息绵绵”,就是摒除内心杂念和私欲,心平气和;“丹田”就是肚脐下小腹部,当气沉到这个部位时,肾脏的血流会加快,有利于肾对水液的调节。同时深呼吸能够吐故纳新,化为后天之本充实肾精,从而加强肾功能。而肾功能好了,腰椎自然也就健康了。
下面这招太极拳很值得腰椎病患者学习,对改善症状大有帮助:
两脚分开站立,双腿微微弯曲,双手收到腹部,抬左脚向前一步,双手手指稍分开,向前推,双臂伸直后翻手掌心向下、落低,同时身体俯低,双掌收回,重新放于腹部。接着,再右脚向前上一步,两掌动作同前。
【注意】做这招时,腰部要完全放松,俯下身子时,动作要缓慢。经常练习此招式可充分拉伸腰背肌肉和韧带,从而改善腰部的气血循环,增强肌肉力量,有效减轻腰痛症状。
得一提的是,经常练习太极拳,除了能防治颈椎腰椎病外,还能有效调节此类患者的情绪。因为练习太极拳,要求全身心放松,注意力全部集中在拳法上,这样就避免了患者整日沉浸于病态之中,可帮其解除恐惧、忧伤、焦虑等消极情绪,从而使病情更快地痊愈。
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