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怎样训练良好姿势预防颈椎病

2018-06-15 来源:颈椎颈椎  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:针对性颈椎姿势训练主要是进行椎间孔、后方小关节面张开的前屈运动。通过对颈背肌肉痉挛的缓解和放松,以获得良好的柔韧性,由此而达到纠正的效果。

颈椎病是当今社会发病率很高的疾病,这主要的原因就是因为现在的人们都是对着电脑坐着工作,一坐就是一天,而且坐姿等习惯不好造成的。所以朋友们如果想预防颈椎病一定要有良好的姿势。

怎样训练良好姿势预防颈椎病?

1、列线训练。

颈椎良好姿势的形成,首先是以身体整个姿势处于良好的列线状态为基础的。良好的列线状态是人们最基础的姿势位置,它可以适应各种活动的完成,并以最少的肌肉活动保持良好姿势,最大限度地建立稳定。

具体方法:

训练者着浅色t恤(最好为白色t恤),前胸正中挂一深色垂直布条,直立在一面镜子前,利用镜子的视觉反馈,尽量使布条保持垂直状态;也可在此基础上完成取物等动作,使身体移动,然后再回到直立位置。

2、针对性颈椎姿势训练。

针对性颈椎姿势训练主要是进行椎间孔、后方小关节面张开的前屈运动。通过对颈背肌肉痉挛的缓解和放松,以获得良好的柔韧性,由此而达到纠正的效果。

具体方法:

端坐位,保持上体正直,必要时还可以将1.5~3.0千克的沙袋置于头顶,尽可能保持头颈部直立和头顶重物的平衡,使颈部前凸减小。每日进行1~2次,持续时间10~30分钟,坚持1个月左右,即可达到养成良好姿势的目的

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