肩周炎，要这样做！

“五十肩”就是我们常说的肩周炎，也叫做凝肩，因为好发年龄在50岁左右所以叫做“五十肩”。

五十肩

疼起来睡不好，吃药也不管用

关节松动术

发病的时候，洗脸、梳头、洗头，甚至抬个胳膊都疼得要命，有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好。有时候一疼就是半年一年的，山东潍坊的王先生去连吃了两个月的药也没有明显好转。

咋办？

运动治疗法

比吃药还管用

中医认为，肩周炎与感受风寒有关，常称为“漏肩风”。

肩周炎的发生与气血不足，复加慢性劳损，感受风寒或肩部外伤引起，导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。

今天就要来介绍一个方法，来对付这恼人的肩周炎。千万不要小看了这个方法，坚持做下来，肩周炎、颈椎的问题，都会不知不觉的好了~

1、甩手锻炼：

做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。

2、画圆圈运动：

做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

3、爬墙锻炼：

做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

4、冲天炮：

做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5、展臂：

做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

6、摸颈：

做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。

7、耸肩：

做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。

温馨提示

肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他损伤，比如肩轴撕裂等等。肩周炎的症状比较有特点，比如：

肩部疼痛，有时晚上疼痛加重，甚至影响睡觉；

向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显；

怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹风；

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年；

活动、热敷后后会有明显好转。

对疼痛期患者，康复治疗应着重减轻疼痛，缓解肌肉痉挛，加速炎症的吸收，可选用非甾体类药物，使用物理治疗和传统康复治疗手段，疼痛严重者可采取措施使局部暂时制动；对僵硬期患者，应强调解除黏连，恢复肩关节活动功能；对恢复期患者，应强调主动运动，进一步改善肌力和耐力，提高运动的协调性和速度。

针灸治疗

疼痛期可针刺肩贞、肩井、曲池、合谷等穴以减轻疼痛、缓解肌肉痉挛，或在上述穴位注射当归注射液0.5～0.7ml，既可止痛，又可扩张血管、改善血液循环、减轻炎症。通常每日1次，也可隔日1次，10次1个疗程。僵硬期可在此基础上加艾灸和拔罐。

关节松动术

关节松动术治疗

通过对肩关节的摆动、滚动、推动、旋转、分离和牵拉等，可以起到缓解疼痛、促进关节液流动、松解组织粘连和增加本体反馈的作用。

在疼痛期，因疼痛剧烈，应多用Ⅰ级手法，即在肩关节活动的起始端小范围地松动，以每秒1～2次的频率进行，时间为45～60秒；

在僵硬期，因肩关节活动受限，应多用Ⅱ、Ⅲ级手法，即在肩关节活动范围内大幅度的松动，二者以是否接触关节活动的终末端来区别，时间为60～90秒。Ⅲ、Ⅳ级手法都接触终末端，对改善活动度效果显著，但若使用不当，可引起较明显的疼痛。每种手法可重复使用2～3次。

在治疗过程中，患者必须取舒适的体位，完全放松，操作者持握不能过紧，以便能感觉肩关节的活动，操作时要密切观察患者病情变化，及时调整手法的强度、频率和时间。该方法对于合并有肩关节半脱位或严重骨质疏松症的患者应慎用或不用。

物理治疗

电、光、声、磁、冷、热等物理因子是治疗肩周炎的有效手段之一，恰当的物理因子治疗，可以降低神经兴奋性、缓解肌肉痉挛、促进局部血液循环、改善组织代谢、松解粘连，但必须根据具体的临床表现，选择针对性强的物理因子，并给予合理的治疗剂量、时间及疗程，才能获得满意的疗效。

疼痛期

①超短波、短波、分米波、微波等高频电治疗，无热～微热量，10～15分钟；

②紫外线红斑量局部照射；

③氦氖激光、半导体红外激光局部照射；

④干扰电、低频调制中频电治疗；

⑤间动电、低频脉冲电治疗。

僵硬期

①短波、分米波、微波等高频电治疗，温热量，20～30分钟；

②超声波治疗，1.2～1.5W／cm2，15分钟；

③干扰电、音频电、低频调制中频电治疗；

④涡流浴或水中运动治疗。