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腰肌劳损的自我治疗的方法及食疗方法

2018-06-14 来源:81味汉方健康馆  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰肌劳损的治疗方法其实很多,比如:用药、按摩、拔罐、针灸、理疗等,但这些治疗因为费用较高,有些人不具备治疗条件,另外需要花费的时间较长,治疗几次不能解决问题,所以就不能坚持。

 很多腰肌劳损病人是由于长期进行负重活动,导致腰部经常受力,腰部肌肉日渐肥大、增生,发生腰肌劳损。那么腰肌劳损的治疗方法有呢些呢?要怎么治疗呢?

 
腰肌劳损的治疗方法其实很多,比如:用药、按摩拔罐针灸、理疗等,但这些治疗因为费用较高,有些人不具备治疗条件,另外需要花费的时间较长,治疗几次不能解决问题,所以就不能坚持。今天我们向大家推荐的自我锻炼的方法,可以不用安排较长的时间,在工作或空闲时间就可练习,对腰肌劳损的恢复有很大的好处。
 
1、仰卧屈膝
 
平躺,两腿屈膝,尽量贴近胸部,两手抱小腿,腰背肌肉放松,坚持10秒,30次为一组,每天早晚各一组。此动作为腰背肌的静力拉伸训练。
 
2、背桥练习
 
平躺,双足、双肩、头部着床,向上挺腹,挺至最高处坚持30秒,缓慢放下,重复5-10次为一组。每天早、晚各一组。此动作为腰背肌的力量训练。
 
3、腹肌训练
 
腰肌劳损的患者,除了要练习腰背肌外,还要练习腹肌。但是腹肌的练习要延后一些,需要将前两个动作练习一段时间后,感觉腰背肌有力量之后再开始腹肌的训练。另外,腹肌的训练适合单纯的腰肌劳损患者,如果合并有腰椎间盘突出者,不推荐此动作。
 
用手捏住耳垂,做仰卧起坐时,用左侧的肘尖碰右侧的膝盖,用右侧的肘尖碰左侧的膝盖,通过这种扭转动作,练习腹外斜肌的力量。每组坚持10-15次。
 
提示:
 
上述几种练习,做的次数和时间可因人而异,最好早、晚各一次,相信经过一段时间的锻炼,可以有效缓解您腰肌劳损的症状。
 
腰肌劳损的食疗
 
1、生地黄乌鸡:生地黄250g,饴糖250g,乌鸡1只。乌鸡去毛洗净,去内脏,将地黄、饴糖和匀后纳入鸡腹煮熟食之。不用盐醋,只吃鸡肉,不饮汤。隔日1次,连服5-7次。
 
2、茴香炖猪肾:猪肾2只,洗净后,将茴香10g,食盐少许纳入猪肾内,隔水炖熟服用。连服5-10日为1疗程。
 
3、肉苁蓉羊肉羹:鲜嫩肉苁蓉250g,羊肉100g,切碎,共置砂锅内加水煮熟,加适量调料煮成羹食用。隔日1次,连服5-7次。
 
4、锁阳羊肉粥:锁阳20g,水煎取汁,入羊肉片l00g,大米l00g,加姜、葱、盐等调味品共煮粥食。每日1次,连服7-10日。
 
5、鹿角胶奶:鹿角胶6g,加温水煮沸;另将牛奶250ml煮沸后,两者混合,加蜂蜜适量服用。隔日1次,连服5-7次。
 
6、狗肉附片汤:狗肉200g,附片1.5g,菟丝子3g。狗肉切片,加生姜炒后入砂锅,加水和调料,与附片、菟丝子同煮至肉烂熟为度,分早晚两次吃狗肉喝汤。1日1剂,连服7-10日。
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