由于电脑和手机的广泛使用,以及现代人生活习惯改变,我们经常可以发现,身边患腰椎间盘突出症、颈椎病的患者越来越年轻。事实上在医学界早有报导,并已达成共识,颈椎病、腰椎间盘突出症发病,正趋于年轻化。
可是在我们日常工作生活中,很多岗位和工作几乎离不开电脑,我们的休闲娱乐也和电脑息息相关。我们几乎无法生活在一个没有电脑和手机的世界,那在使用电脑的时候我们可以注意点什么,来避免我们的脊柱过早发生问题呢?
说到保护的原理,其实很简单,就是尽可能的保持我们的脊柱在正常中立的生理状态下。
正常中立脊柱生理状态是什么样子?
这样的姿势,对脊柱有什么好处?
各种姿势下脊柱承受压力会发生很大变化。比如,人在躺着时,脊柱承载约相当于体重25%的压力。站立时,脊柱承载100%的压力,但站立弯腰,脊柱将承载200%的压力。坐着时,脊柱会承载150%的压力,坐并身体前倾(如使用电脑)时,脊柱承载250%的压力。另外我们还提到过。
负担越重自然越累,越容易出问题,那么当我们坐着用电脑时最理想的状态是使脊柱负荷尽可能不要超过150%太多,并且尽可能保持脊柱的各个生理弧度正常,使整个脊柱后方的肌肉保持中立位状态,不过分紧张,否则时间长了可能引起肌肉痉挛或损伤,出现颈肩部以及腰背部的酸胀疼痛。
我们使用电脑时究竟如何维持脊柱在正常中立的生理状态?
其实只要对我们的电脑和显示器位置略作调整就能比较轻松地让我们的脊柱保持在一个较好的姿势上。
首先让我们看看几个对脊柱不好的姿势,你有这样吗?
这两个动作看似潇洒,随意,有朋友也经常这么使用电脑,其实这样非常不好,让我们来看看这个时候脊柱处在什么状态?(脊柱颈胸腰段仍然以绿红蓝三色来表示)
脊柱变化趋势,绿色颈段前屈,蓝色腰段同样前屈,完全与生理弧度相反,因此这样坐这是用电脑脊柱承受的力量巨大,同时后方肌肉也被牵拉开的,得不到休息容易劳损。
接下来这个动作可能各位非常熟悉,绝大多数朋友可能都是以这个姿势使用笔记本或者台式电脑的吧?
在这种情况下,我们的脊柱生理弯曲又是怎样?
瞧瞧,虽然比之前“潇洒”的姿势略好一点,但是脊柱颈腰两个生理弯曲仍然处于前屈状态,前屈生理状态导致小关节张开,脊柱后方肌肉、关节囊、各个棘突均受牵拉,保持这个姿势时间长了肌肉会劳损,关节囊长时间被拉伸会受损增生,棘上棘间韧带也会因为长时间拉伸受损伤,发生棘上韧带炎。
颈腰段是脊柱最灵活的生理弯曲,弧度都向前,所以这两个弯曲的椎间盘前方较厚,后方较薄。当我们长时间低头或久坐后颈椎和腰椎的生理弧度会变直,甚至弧度会相反,椎间盘前方收到过大的力量挤压,前方较厚的椎间盘内容物就会逐渐向后方移动,最终突破椎间盘后壁,压迫神经根,引起椎间盘突出症。
看看我们长时间工作的姿势,以及在这个姿势下颈椎、腰椎生理弧度变化,大家也不难推测为什么现在都市白领容易患颈椎病、腰椎间盘突出症了吧?既然这样的姿势不成,我们怎么办?其实很简单,我们看看下面几张图。
我在电脑下面垫一个盒子,很普通的茶叶盒,电脑屏幕升高了,再看看我们的脊柱生理弧度,是不是比以前好多了?当然用笔记本的同学就需要用外接键盘和鼠标了。这点小投入应该没什么吧。让我们再垫高一点看看?
又加了一个茶叶盒!看现在头也抬起来了!脊柱生理弧度几乎接近生理弧度了!在这种情况下脊柱承受的负荷相对较小,同时由于升高了屏幕导致我们不得不挺直腰杆抬起头来做事,改变了刚才那种非常不利的姿势,有效保护了我们的脊柱。
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