腰痛、膝盖痛、骨头脆……3招教你缓解，提升行动力！

同龄人都在朋友圈里晒美景晒美食晒旅游，而自己呢？平时就连爬个山、跳个广场舞甚至上下个楼梯，膝关节、背部都可能酸痛不已，更别说心血来潮时想来一次说走就走的旅行了。

想想也是不甘心。

“罪魁祸首”到底是什么？无疑是生活中不自觉的破坏骨与关节的坏习惯，以及那无情的岁月。

35岁后，骨丢失加快，容易“骨脆脆”

人的骨骼中有两种细胞——

一种是“成骨细胞”，顾名思义，它能不断地把钙元素组建成骨骼组织；另一种是专门“唱反调”的“破骨细胞”，它会不停地破坏废旧的骨骼组织。

当你年轻时，成骨细胞干活又快又好，破骨细胞老是偷懒。所以，哪怕钙摄入得少一些，综合来看还是“破坏”赶不上“建造”，骨骼依然能长粗长状。

但从35岁开始，两种细胞互换性格，成骨细胞懒上了天，破骨细胞后来居上。再加上钙摄入量少，骨头更“脆”了。

不仅如此，30岁之后，关节软骨的重要成分——氨糖，也在快速流失、直线下降。众所周知，关节软骨对于硬骨来说，相当于一张保护垫、弹簧垫，起的是抗压、防震和耐磨作用。

而一旦软骨缺少了氨糖，就会造成软骨变性、破坏，被磨得越来越薄，直到再也保护不了硬骨，挤压神经而引起疼痛。随之而来的，则是骨刺、骨关节炎等关节疾病，行动力大大受限……

你的“行动力”够不够？快来测测！

当大多数人都被年龄和体力束缚了手脚时，有一个人偏偏迎难而上、不惧挑战——中国女排总教练郎平。

看看郎导的日常就知道，她总是在路上：锻炼健身、攀登雪山、沙滩排球……

尽管已过天命，郎导依然拥有着十足的行动力，在事业和生活上都迈步前进，这不得不让人敬佩，并且心生羡慕。

是啊，谁不想活力满满、拥抱自然？但也知，旅途中既有无限风光、更有惊险挑战。首先身体这五大关键点，就对你“虎视眈眈”了。

你有没有足够的行动力？快来测测吧！

登山膝

爬上活动的强度太大、腿部受力过重，导致膝关节损伤。

背包肩

背包过重、肩部长时间承重，导致肩背疼痛。

手机颈

长时间用不良的姿势看手机看报纸，导致颈椎僵硬疼痛。

鼠标手

过度使用电脑鼠标，手指手腕酸痛甚至变形。

家务腰

长期弯腰做家务，导致腰部疼痛不适。

如果你条条都中招，说明骨健康已岌岌可危，养护骨骼刻不容缓！

而如果很幸运的，你一条没中，也不该大意。毕竟年龄摆在那里，未雨绸缪十分必要。

强骨骼、护关节，这3招很管用

★最根本的，是坚持良好生活方式

不良的生活习惯，就如蝼蚁，终有一天会把骨骼的长堤蛀空。

所以，保证骨与关节的健康，关键在于坚持良好的生活方式，如避免吸烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物；适当运动，防止跌倒。

除此之外，要提升行动力，你还必须知道这两个“行动力金标准”。

1、补钙和维生素D——补充钙，留住钙

首先，钙是人体制造骨骼的砖石。一旦缺钙了，骨骼就像豆腐渣工程。

人体正常每天需要1000~1200毫克钙，而普通中国人每天能从食物中获取约400毫克钙。

所以，除了正常饮食外，按照“行动力金标准”，成人每天最好额外补充600毫克钙，配以镁锌锰铜，能让钙从骨头里流失得少一些，骨密度下降的幅度小一点，预防骨质疏松。

其次，要补充维生素D，经常接受阳光照射；阳光照射不足的人，要注意补充维生素D，每天约800国际单位（IU）。

2、补充氨糖——保护软骨

氨糖，能合成胶原纤维和蛋白多糖，成为关节软骨的主要成分。

每天补充1500毫克氨糖，能修复、润滑软骨，让关节更加灵活。