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腰椎间盘突出术后如何锻炼?

2018-06-05 来源:华人神经脊柱时讯  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰椎间盘突出术后患者也是如此。身体状态就如心脏跳动一样,有起有伏。在康复训练过程中,当碰到身体状态的“低谷期”时,可能就会出现疼痛。

许多腰椎间盘突出术后的患者,在进行康复训练时,往往会制定一个计划表,每天都有需要完成的运动量。当训练过程中出现疼痛等异常现象时,有的患者会逐渐放弃锻炼,有些患者强忍住继续练习。其实,无论是前者还是后者,都不利于术后身体的康复。事实上,对于腰椎间盘突出术后的康复训练,循序渐进地坚持练习比什么都重要。

循序渐进地锻炼

首先,需要明确的是,所有的康复锻炼以做起来不难受为标准,然后循序渐进开展练习。如果在康复训练过程中出现疼痛,说明身体在跟患者“抗议”——今天运动过量了。运动过量会造成什么后果呢?简单来说,计划第一天走50步,第二天走60步,两天可以走110步;然而,如果第一天运动过量,走了70步,导致出现疼痛,第二天就停止了训练,这样两天实际上只锻炼了70步,没有完成预定计划。因此,循序渐进比一蹴而就更重要。

但值得注意的是,人体本身就是一个晴雨表,不可能每天都是晴天,都有非常好的状态。腰椎间盘突出术后患者也是如此。身体状态就如心脏跳动一样,有起有伏。在康复训练过程中,当碰到身体状态的“低谷期”时,可能就会出现疼痛。如果这种疼痛在休息后能缓解,说明只是身体闹了一个小别扭,这时患者不必过于慌张而匆忙就医。事实上,患者需要关注的是,身体状态在波动的过程中,是否如股市中的牛市一样,整体呈上升趋势。如果患者的状态每个月都比上个月好,说明大趋势是光明的,这样的波折可以接受。而要让整体趋势上升,无疑坚持康复训练是最重要的。

总而言之,如果康复训练中出现的疼痛可以缓解,就不是放弃练习的理由。术后的康复锻炼切不可操之过急,运动量以不引起不适为宜,逐渐增加运动量和运动范围,贵在坚持!

不少年轻患者认为自己年轻,误认为通过康复训练,会比老年患者恢复得快。事实上,腰椎间盘突出是一种退行性病变,老年人干了一辈子的活儿,最后因为腰椎老化而得了腰脱;而年轻人如果因为生活习惯不好,早早就出现这种“老年病”,说明腰椎的损坏已经追上了岁月的步伐,恢复情况不一定比老年人强多少。另外,每个人的体质不同,康复训练主要看患者的自身情况,没有必要和人比较。

锻炼下肢力量

腰椎间盘突出手术治疗后,康复训练是必不可少的。医生也嘱咐患者,术后如果没有明显的疼痛,可以先在床上进行勾脚背及直腿抬高的锻炼。对于这项“医嘱”,不少患者感到十分疑惑,明明做的是腰部手术,为什么术后要锻炼腿呢?

腰椎间盘突出术后,进行直腿抬高锻炼的目的有两个:一是促进下肢血液循环;二是防止神经根粘连。对于第一个目的,患者很容易理解,毕竟患者在床上躺太久,下肢不运动,血液循环不畅,十分容易出现肿胀。因此,做直腿抬高练习可以促进下肢血液循环,防止肢体肿胀。

小贴士:直腿抬高锻炼的具体方法为:患者仰卧,将患侧腿伸直抬高,然后双手抱住这条腿的大腿根儿,进一步把腿抬高到最大限度,维持3~5秒,然后还原。

一般手术后的第二天即可开始直腿抬高训练,每天练习3~4组,每组直腿抬高30~50次。直腿抬高训练一般要持续2~3周,尤其是在术后早期的1~2周内非常重要。

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