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经常腰背痛疼痛,不如试试“划旱船”!

2018-06-02 来源:渭南市脊柱康复医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:久坐、久站、平时不正常的姿态、非正常的用力、长时间的伏案工作都会有造成腰背的伤病,老人腰背痛的内部原因还可能有骨质疏松、腰部软组织病变、退行性改变等。

医学界曾经报道,全球大概有20%的人长期忍受背部酸痛的折磨。对于腰背痛的疾病,按摩只能起到缓解疼痛的作用,治标不治本。这里教大家一个有效的缓解方法是“划旱船”。

一、老人腰背痛的原因

久坐、久站、平时不正常的姿态、非正常的用力、长时间的伏案工作都会有造成腰背的伤病,老人腰背痛的内部原因还可能有骨质疏松、腰部软组织病变、退行性改变等。

二、学学“划旱船”

1.动作要领:

身体挺直,双脚开立,并由髖处上体前倾,塌腰挺胸,抬头向前看,双手前举(似抓住船的双桨一样)。双手从前位往后划动(如拉船桨的动作),上身前倾,双手由前往后运动,大约做50次,每天晚上做一次。

2.练习作用:

按摩虽立竿见影,但增强背部肌肉才是硬道理。“划旱船”对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合训练,可缓解颈、背部许多问题,对于老年人的腰背痛是一种很好的练习手段,且对老人的旧伤、新伤都有很好的恢复作用,对提高人体生理功能有很大益处。

3.注意事项:

每次动作前应进行一般性热身,既可以保证腰背部充分活动,又可以尽量避免受伤。每次划的力度以小、中、大、中、小的顺序为宜。要经常改变划的方式,并记录划的感受。

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