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腰椎受力,造成骨盆前倾的纠正锻炼方法

2018-05-31 来源:华人神经脊柱时讯  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨盆前倾是一种骨盆位置偏移的病态现象,是因为腰椎受力过度造成的。而且这里不均匀之后,还会造成肚子突出,臀部横向发展,大小腿粗壮。

很多妹纸都以自己的小翘臀为傲,觉得自己的身材应该算是S身材了吧,穿啥都好看。

但是,你的小翘臀极有可能是假的。

背紧贴墙面,腰和墙面的空隙能伸一个手掌还是一个拳头,空隙大的话就是假的小翘臀,这只是骨盆前倾。

据调查,50%以上的人的翘臀都是假的。

什么是骨盆前倾?

骨盆前倾是一种骨盆位置偏移的病态现象,是因为腰椎受力过度造成的。而且这里不均匀之后,还会造成肚子突出,臀部横向发展,大小腿粗壮。

除此之外,还会造成便秘、痛经、经期不适等。

那如何改正我们的骨盆前倾,实现真正的小翘臀呢?

1、矫正走路姿势。背挺直,脚跟先着地,依次过渡到脚掌、脚趾。

2、托臀。平躺在地上,双手张开,臀部慢慢托起,直到背部和地面呈30°,保持30秒.

3、靠墙站。贴近墙面,腰椎离开墙壁,骨盆往后倾,慢慢做,边深呼吸,保持20秒,重复15-20次。

4、提臀。平躺,双脚踩地面,双臂放在两侧,然后臀部慢慢托起,直到肩、髋、膝在一条直线,重新放在骨盆位置,保持40秒,重复15-20次。

5、仰卧抬腿。平躺,双手放于身体两侧,用腹部力量慢慢将腿抬起来,直到腿和身体呈90°,保持15秒,然后慢慢放下去,重复15-20次。(这个方法不仅可以改善骨盆前倾,还能瘦肚子,增加腹肌)

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