1条旧毛巾，抵个老中医，腰酸背痛不再来！

还在与长年的肩膀、脖子酸痛抗战，甚至已经心灰意冷的想：这种慢性酸痛果然是无法根治的吧？其实，能轻松治好长期酸痛的好帮手一直就在身边！

没错，就是家里用旧了的毛巾，打个结不仅能缓解肩膀酸痛，还能治疗便秘，痛经哦！

准备1条洗脸用的毛巾，并在毛巾上打一个直径约十公分的大结，就完成毛巾结按摩的准备工作了。

肩膀酸痛、颈部酸痛

动作：

一面确认颈部和脊椎的位置，将毛巾结压在颈椎根部的两侧并躺下，维持5秒钟。

要点：

寻找微痛又舒服的点，多按压几次。如果想要再加重力道，可以把脚抬高，施加压力在颈部。多花点时间按摩颈部和头盖骨间的细缝，能促进头部血液循环，让肌肤变漂亮。

效果：

改善肩颈酸痛、头痛、晕眩和耳鸣；矫正姿势，防止走路时下巴突出。

腰酸背痛、肩胛骨疼痛

动作：

1）确认脊椎位置，将毛巾结压于脊椎右侧边缘，左脚从大腿内侧和右脚交叉，维持5秒钟。

2）将毛巾结压在脊椎左侧边缘，右脚从大腿内侧和左脚交叉，维持5秒钟。

要点：

背部和腰部的肌肉特别厚实，多花时间压迫效果更好。

效果：

减轻腰酸背痛；预防因年龄增长而造成的骨盆歪斜和脊椎扭曲。

消除便秘、紧致下腹部

动作：

确认肚脐位置，趴下让毛巾结压在胸口到耻骨上方的整片肌肉上，维持5秒钟。

要点：

压迫时要慢慢吐气，肚脐周围和耻骨上方容易疼痛，所以要缓慢趴下。

效果：

强化腹肌，消除便秘，改善下腹水肿、松弛；提升腰部的新陈代谢，消除啤酒肚和水桶腰。

腰痛、生理痛、漏尿、便秘

动作：

1）将毛巾结对准鼠蹊部上方滑入骨盆内侧并趴下，双腿微微朝外，维持5秒钟。

2）往骨盆内侧施压。

要点：

若要加强力道，可用手撑起上半身施加压力。

力道应维持在微痛舒服的程度，如感到剧烈疼痛请立即停止。

效果：

消除便秘、改善腰痛和生理痛；改善足部浮肿、漏尿，促进淋巴和血液循环；改善小腿和臀部的肥胖，让髋关节变柔软，能够盘腿坐下。

注意

进行毛巾结按摩时，请在较硬的瑜伽垫、薄地毯或榻榻米等坚硬的地方进行，底部太软会使毛巾结下沉而效果不彰。

先以不会疼痛的力道，多花时间慢慢揉压，才不会使肌肉越按越硬。