如果你不确定究竟是什么原因造成坐骨神经痛,试试看这三套缓和动作。每天在早上起床之前,或晚上睡前,都可以做伸展运动,达到最好的效果。如果你愿意的话,在地板上也能够进行。椎间盘突出
以下的两个伸展动作可以拉开椎间盘之间的空隙,让坐骨神经的压力降低。
1、卧撑
①.手肘垂直放在肩膀下方,两只前臂平贴在床上,互相平行;
②.抬起你的胸膛,然后延伸尾骨到脖子这段脊椎,让你的背部呈现弓箭型;
③.一次要撑住30秒,一边深呼吸。如果你腿部的疼痛有所减缓,再重复做两次,接着做下一个动作。但你若感到不舒服,就跳过这个动作,试试看针对骨骼退化的伸展动作。
2、卧撑延伸版
①.脸部朝下,两只手掌平放在肩膀两侧;
②.用手掌撑起你的上半身,保持大腿和骨盆紧贴着床;
③.伸展尾骨到脖子这段脊椎,让背部呈现弓箭型。如果你的下背部感受到压力的话,就停止往上挺胸;
④.一次维持10秒钟,之后慢慢地放下背部回到开始位置。做10次是一组动作,总共要做三组。骨骼退化
这两个动作能制造椎间盘之间的空隙,减少坐骨神经受到的刺激。
1、双膝收向胸前
①.将背部平放在床上,慢慢地将膝盖抱近胸部,让你的下背部弯成圆形;
②.一次维持30秒,如果伸展能够舒缓腿部的疼痛,就做三次,接着再做下一套伸展动作。若没有改善,试试做针对腿部肌肉紧绷的动作。
2、倾斜后骨盆
①.仰天躺在床上,膝盖弯曲,脚掌贴在床上;
②.接着用腹部的力量抬起下背部,离开床上;
③.一次维持5秒钟,之后回到开始位置,重覆这套动作10次。大腿肌肉紧绷
以下两种伸展动作能使压迫到坐骨神经的大腿肌肉放松。
1、膝盖拉向另一边的肩膀
①.将你的背部放平,双腿伸展,一脚弯曲;
②.举起右脚,手抱住膝盖后方;
③.慢慢地将你的右膝跨过身体,往左肩的方向施力;
④.一次要维持30秒,做三次之后,换脚并重覆刚才的动作。
2、「4」字型伸展
①.背部平躺,膝盖弯曲,脚掌平贴在床上;
②.将右脚踝放在左膝盖上,形成「4」字型;
③.双手绕到左膝后方,慢慢将两只脚拉近胸部,但是右膝朝反方向出力,推离胸部;
④.一次动作要维持30秒,做三次之后,换脚后重覆动作。
祛风止痛、舒筋活络。用于风邪阻络型三叉神经痛,坐骨神经痛,风湿关节痛。
健客价: ¥5.5祛风止痛、舒筋活络。用于风邪阻络型三叉神经痛,坐骨神经痛,风湿关节痛。
健客价: ¥4补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。
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健客价: ¥890用于治疗舞蹈症、抽动-秽语综合征及老年性精神运动障碍。亦可用于顽固性头痛、痛性痉挛、坐骨神经痛、关节疼痛及乙醇中毒等。
健客价: ¥30通经活络,活血止痛。用于坐骨神经痛、三叉神经痛、风湿性关节痛等。
健客价: ¥5祛风湿,活血,镇痛,消肿。用于风湿痛,筋骨痛,关节痛,腰腿酸痛,坐骨神经痛以及跌打肿痛。
健客价: ¥6.5活血通络,除痹止痛。用于风湿性关节炎,类风湿性关节炎,颈肋神经痛,坐骨神经痛。
健客价: ¥14消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥19驱风除湿,消肿止痛。用于风湿性关节炎,类风湿性关节炎,坐骨神经痛,外伤肿痛。
健客价: ¥58活血通络,除痹止痛。用于风湿性关节炎,类风湿性关节炎,颈肋神经痛,坐骨神经痛。
健客价: ¥6用于巨幼红细胞性贫血,营养不良性贫血、妊娠期贫血、多发性神经炎、神经根炎、三叉神经痛、坐骨神经痛、神经麻痹。也可用于营养性疾患以及放射线和药物引起的白细胞减少症的辅助治疗。
健客价: ¥8舒筋通络,活血祛瘀,消肿止痛。用于血瘀络阻引起的骨折后遗症,颈椎病,肥大性脊椎炎,慢性关节炎,坐骨神经痛,肩周炎。
健客价: ¥7开通阻滞,消肿止痛。用于关节骨痛,风湿病,类风湿性关节炎,坐骨神经痛。
健客价: ¥23祛风除湿,活血止痛。用于风湿痹症,关节炎,类风湿性关节炎。也可用于坐骨神经痛、肩周炎寒湿阻络证,症见:关节痛,遇寒增痛,得热痛减,以及腰腿肩部疼痛重着者等。
健客价: ¥25适用于由炎症、退行性病变及创伤引致的局部肿胀: 1.脊柱疼痛性疾病(椎间盘损伤、颈僵直、腰痛及坐骨神经痛等症)。 2.急性闭合性软组织损伤(挫伤、扭伤、压伤、血肿)。 3.腱鞘炎。 4.血栓性浅静脉炎、静脉曲张,同时也可用于静脉注射或静脉点滴后静脉的护理。
健客价: ¥24舒筋活络,袪瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥22可用于手术后急性疼痛、外伤引起的中-重度疼痛、急性坐骨神经痛和腰痛、晚期癌痛,亦可用于慢性腰痛、骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊柱炎的治疗。
健客价: ¥24通经活络,活血止痛。用于坐骨神经痛、三叉神经痛、风湿性关节痛等。
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健客价: ¥25舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
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健客价: ¥33祛风止痛,舒筋活络。用于三叉神经痛、坐骨神经痛、风湿关节痛。
健客价: ¥5