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腰椎间盘突出术后康复指南:游泳和倒走

2018-05-26 来源:漯河关节脊柱  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:除了游泳,倒走练习也有助于术后的康复。因为正常行走只锻炼了腰部的一部分肌群,倒着走则可锻炼另外一部分肌群。这样正常行走与倒着走交替进行,能够调动的腰背肌肉更多。

腰腰椎间盘突出术后游泳、倒走能帮助康复吗?

游泳、倒着走都是常见的运动方式,除了用于日常锻炼外,对于腰椎间盘突出患者,这些运动还有助于术后康复。

其中,游泳受到医生与患者的广泛推崇,在术后三个月,伤口愈合后即可开始练习。

因为水有浮力,不会把体重的压力全部压到腰部。腰突患者游泳,尤其进行蛙泳时,在出水换气的过程中就锻炼了腰背肌。

不会游泳的患者也不必发愁,泡在泳池中,慢走、散步甚至慢跑等也能锻炼腰背肌。

因为姿势只是锦上添花,重要的还是靠水来减轻腰部的压力。但值得注意的是,游泳时的水温不宜过低,要在人体能够承受的范围内。

除了游泳,倒走练习也有助于术后的康复。因为正常行走只锻炼了腰部的一部分肌群,倒着走则可锻炼另外一部分肌群。这样正常行走与倒着走交替进行,能够调动的腰背肌肉更多。

一般而言,每天累计倒着走5~10分钟即可,因为倒走只是一个补充练习,而且倒走容易摔倒,因此,不宜倒走过长时间。

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