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预防腰椎间盘突出,从青少年开始

2018-05-25 来源:漯河关节脊柱  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:晚间休息时,要尽量以侧卧位为主,使腰部肌肉完全放松,进而改善白天活动给腰椎间盘施加的压力,有助于缓解疲劳、减轻腰部负荷。

专家提醒您腰椎间盘突出症是可以有效预防的,但我们必须意识到预防的重点应放在青少年。只有在青少年中做好椎间盘退变的预防工作,成年后才能减少及避免腰椎间盘突出症的发生,而正确的预防主要应从以下几个方面人手:

首先,青少年要养成良好的坐姿和卧姿。我国民谚说:“站如松、坐如钟、卧如弓”也正是这个道理。青少年在坐立时要尽量挺直身体,保持脊柱的生理性弯曲状态,以减轻和避免不良姿势给腰部肌肉和椎间盘带来的负荷。晚间休息时,要尽量以侧卧位为主,使腰部肌肉完全放松,进而改善白天活动给腰椎间盘施加的压力,有助于缓解疲劳、减轻腰部负荷。

其次,尽量避免让青少年从事长时间弯腰的活动或劳动,如锄地、刨木和扛重物等。父母可让孩子干些力所能及的活,但绝不要让孩子做难以承担的重活,当孩子逞强时父母必须加以制止。上课期间,青少年也不要长时间弓着腰、趴在课桌上打盹或睡觉,课间最好站起来活动一下腰部或做课间操。

最后,青少年加强运动锻炼增强腰部肌肉力量,对保护和稳定椎间盘大有裨益。增强腰部肌肉力量的运动项目主要是仰卧起坐和俯卧撑,另外,跑步和骑自行车等全身运动也有助于加强人体腰部肌肉的力量。运动时要量力而行,循序渐进,因为超负荷运动可能引起腰部肌肉受损及腰椎间盘退变。

总之,青少年正处于人体的生长发育阶段,腰部肌肉力量薄弱,腰椎间盘的稳固性较差,极易发生退变而成为日后罹患腰椎间盘突出症的隐患。因此,家长、老师必须关注青少年的坐卧姿势、活动和行为方式,如发现不当之处应及时给予孩子帮助和指导,以做好对各种疾病的预防。

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