骨的科普，骨的养护，都在这里！还不戳开？

在《水浒全传》第十二四回中有这样一句话：人无刚骨，安身不牢。它用来比喻人如果没有坚强的意志品格，就难以立身行事。其实，这句话还是有一定的生理基础的，我们如果没有坚硬的骨头，就无法站立、行走、进行基本的生物行为。因此，骨在我们的生命活动中发挥着无可代替的作用。

你知道在你的身体内一共有多少块骨头吗？

人体共有206块骨，分为颅骨、躯干骨和四肢骨3个大部分。

其中，有颅骨29块、躯干骨51块、四肢骨126块。

骨按照形态可分为：

长骨、短骨、扁骨和不规则骨。人体股骨，属于长骨，肩胛骨属于扁骨。

对于骨的结构你了解多少？

骨的结构包括：骨膜、骨质和骨髓。

骨膜由纤维结缔组织构成，含有丰富的神经和血管，对骨的营养、再生和感觉有重要作用。

骨膜内有成骨细胞和破骨细胞，分别具有产生新骨质和破坏骨质的功能，幼年期功能非常活跃，直接参与骨的生成。

骨质有骨密质和骨松质两种。前者质地坚硬致密，耐压性较大，后者呈海绵状，由许多片状的骨小梁交织而成，布于骨的内部。

骨髓填充在骨髓腔和骨松质的空隙内，分为红骨髓和黄骨髓，红骨髓有造血功能。胎、幼儿的骨髓全是红骨髓。成年之后，长骨骨干内的红骨髓逐渐被脂肪组织代替，称黄骨髓，失去造血功能。失血时有的会转化为红骨髓，重新发挥造血功能。

骨骼是如何生长发育的？

在发育过程中，骨头也会跟着成长。在胎儿时期就已经产生了骨头，随着成长发育的过程中进而变粗、变长。骨头会随着年龄成长而渐渐变大，但是并不是只有变大而已。即使过了发育期，骨头内部还是会不断地进行更新作业。这是因为骨头的成骨细胞不断生成新的细胞，破骨细胞则是将老旧与废弃的骨头破坏掉。身体借由此循环而不断汰换旧骨头更新骨头，才能维持骨质以及骨头的密度，使骨头再生。那么是否成人之后骨头就不再变化了呢？其实不然，成人大约一年内会有20%新生骨替换，也就是约五年会更新完全身骨头一次。这就是骨折也能治愈的奥妙之处。

常见的骨骼基础病变

1、骨质疏松

骨质疏松是指单位体积内骨组织的含量减少，即骨组织的有机成分和无机成分都减少，但骨内两者的比例仍正常。

2、骨质软化

骨质软化是单位体积内骨组织有机成分正常而钙化不足，因而骨内钙盐含量降低，骨质变软。

3、骨质破坏

骨质破坏是局部骨质为病理组织所取代而造成的骨组织缺失。骨质破坏的Ⅹ线表现是局部骨质密度减低、骨小梁稀疏和正常骨结构消失。骨质破坏见于炎症、肉芽肿、肿瘤或瘤样病变。

4、骨质增生硬化

骨质增生硬是单位体积内骨量的增多。组织学上可见骨皮质增厚、骨小梁增粗增多，是成骨活动增多或破骨活动减少或两者同时存在所致。

5、骨膜增生

骨膜增生又称骨膜反应，是因骨膜受到刺激，骨膜内层的成骨细胞活动增加所产生的骨膜新生骨。

那在日常生活中该如何养护我们的骨骼，使其更加坚固？

1、多吃深绿色叶菜。

例如，西兰花，乳制品富含维生素D，对强健骨骼具有神奇功效。

2、吃大蒜和洋葱。

骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这种重要原料，补充它有助于钙质的吸收。而大蒜和洋葱是硫的一个很好来源。

3、少喝汽水。

汽水饮料中含有大量的磷。而摄入过多的磷会造成身体钙质的流失，从而增加骨质疏松症的患病风险。

4、切勿过量摄入高蛋白动物食品。

高蛋白饮食(尤其是动物高蛋白饮食)容易引发骨质疏松。暴饮暴食大鱼大肉会使体内过多分解的脂肪酸与钙质结合，并排出体外。

5、少喝咖啡和茶，用一杯牛奶来代替。

牛奶中富含钙质以及维生素D、蛋白质和钾等多种有益骨骼的营养成分，可每天喝一杯。

6、将某一项锻炼纳入每天的日程安排。

跳舞、爬楼梯、跑步、慢跑、举重等都是有益强壮骨骼的很好运动方式。此外，足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织，同时也有助于防止骨质疏松。从年轻时候开始的话，会减少骨质疏松症的机会。

7、适当的晒太阳。

太阳光中的紫外线能促进维生素D的合成，而维生素D又能促进小肠对钙的吸收，有利于骨的生长。每天在光照强度适当的时候晒太阳至少15分钟可大大提高体内维生素D水平，从而促进钙质吸收，增强骨骼。但应注意，避免阳光下暴晒，晒太阳时注意保护眼睛。

8、戒烟少酒。

吸烟和酗酒与骨质流失存在密切关联。因此，最好彻底戒烟，控制饮酒。