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运动中如何保护脊柱

2018-05-24 来源:健康脊柱之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果游泳造成或加重了锻炼者颈部或腰背部疼痛的症状,可考虑进行“游泳池理疗”,锻炼者从泳池的一端行走到另一端,借助水的浮力减少脊柱的压力,可以有效改善腰背痛的症状。

平日里专注的伏案工作,使不少白领被颈部或腰背部疼痛所困扰。适当的体育锻炼,不仅可以放松身心、缓解工作压力,更重要的是强身健体,缓解腰背部的疼痛不适。所以,不少白领纷纷加入健身大军当中。

本文针对几种常见的运动形式可能造成的脊柱损伤的原因和预防措施进行了整理,希望能够帮助大家在拥有健康的同时,减少脊柱损伤的发生。

1、游泳与腰背痛

游泳属于低损伤的有氧运动。在泳池中时,我们借助水对人体的浮力作用,脊柱和背部肌肉受到的压力明显降低,因此与跑步等其他形式的有氧运动相比,游泳很少对脊柱结构造成损伤。

如果游泳造成或加重了锻炼者颈部或腰背部疼痛的症状,可考虑进行“游泳池理疗”,锻炼者从泳池的一端行走到另一端,借助水的浮力减少脊柱的压力,可以有效改善腰背痛的症状。

2、跑步与腰背痛

跑步过程时,人的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力,同时腰背肌持续收缩以维持运动员躯干的姿势,这些都是可能导致或加重腰背痛的危险因素。

怎样才能最大程度减少跑步对于腰背部的损伤?选择一双合适的跑鞋是基础。

一双高质量的跑鞋可以有效缓冲脊柱及周围组织受到的震动力,减少跑步对于腰背部的损伤。对于一般体重的跑者,推荐采用缓震系的跑鞋,而对于大体重的跑者,则推荐使用支撑系的跑鞋,以减少大体重对脊柱和下肢的损伤。另外,良好的跑步场地必不可少。“奔跑族”应尽量选择相对较软的场地,如塑胶跑道。混凝土或者沥青的路面增加了脊柱受到的震动,不利于脊柱的健康。

对于已经存在或因跑步加重的腰背痛患者,建议暂停跑步,更换其他对于腰背部存在保护作用的锻炼方式,例如游泳,待腰背部症状改善后,再开始进行跑步锻炼。

3、骑行与腰背痛

骑行也是现在大家比较推崇的一种健康的有氧运动,相比于跑步或其他形式的有氧运动,骑行时脊柱受到的震动少,背部肌肉承担的负荷较小。对于日常生活中已经受到腰背痛困扰的人群,如腰椎间盘突出或腰椎管狭窄的患者,骑行时的姿势也可以缓解腰背部肌肉的疼痛。

但是如果在山路进行长距离骑行,高低不平的地势及骑车时拱背的姿势则增加了脊柱的震动和负荷,因此路面的选择也是非常重要的。此外,运动者在保持躯干前倾的情况下,还需要长时间平视前方,颈部处于疲劳状态,增加了颈痛的风险。

骑行锻炼如何避免脊柱损伤?选择合适的自行车至关重要。

对于非专业运动员,选择手把比较高、轮胎比较大的山地自行车而非专业赛车,可以在运动过程中更多地保持身体向上的姿势,同时减少传导到脊柱的震动能量。运动过程中,运动者应不断变换姿势,减少躯干部分的前倾,同时还应该适当活动头部,减少颈椎的负荷,避免颈部和腰背部疼痛的发生。此外,合适的坐垫、手套、减震器等保护设施也是必不可少的。

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