患腰间盘突出的非常多。应如何防治？

现在腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

要预防腰间盘我们从下面几个方面来看看。

首先，要预防腰间盘突出应该选择一款适合自己的床，什么是适合自己的床呢？腰不怎么好的人群应该选择硬板木床，现在很多年轻人喜欢睡软床，感觉非常的舒服柔软，但这种软床对于腰椎是有一定的影响的。所以，要预防腰间盘突出就从睡一款硬板床开始。

其次，就是经常注意运动，不要久坐，打麻将是很多人娱乐的方式，但是打麻将需要长时间的久坐，这对腰间盘是非常不利的，所以不应该每天都打或者长时间打，要适当的休息和运动。那么做些什么运动呢？比如正确的游泳方式可以锻炼腰间盘，再一个就是仰卧蹬车，就是躺在床上双腿抬高做蹬车的状态，持续进行10分钟，每天坚持2-3次，这是最普遍的锻炼腰间盘突出的方法之一。再有就是引体向上，但这个运动不见得人人都可以做到，必须有足够的臂力才可以做到，身体素质差一点人群可以双手握住单杠两脚悬空吊一会儿。

最后，腰椎间盘突是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。