跑步很容易患足底筋膜炎，你该怎么去避免？

不正确的跑步方式可能患上很多疾病，有时候，即使我们跑步的方法正确，如果缺乏适当的休息保养我们的身体也会出现各种状况。有些疾病都是非常严重的了，它们可能伴随我们的一生，一辈子都不会好，饱受这种病痛的折磨。而且有些疾病会让我们一生都绝缘跑步，或者成为我们跑步的负担，而足底筋膜炎就是广大跑者最痛恨的一个问题，因为我们跑步都是用脚与地面直接接触，如果足部疼痛，会对我们跑步造成巨大的影响，而且有许多跑者都会患足部筋膜炎。

其实足部筋膜炎并不是一定就发生的，可能是我们跑步的方式不注意，或者是我们保养的方法不正确，或者是没有得到足够的舒展训练，今天就让我来给大家讲一讲足部筋膜炎发生的原因，以及我们该在跑步中注意什么才能避免足部筋膜炎，相信大家听了我的话，一定会对足部筋膜炎有一个全面的认识，并能很好的预防它。

为什么会得足部筋膜炎。

01、跑步没有拉伸

跑步，拉伸是一种很好的防止肌肉拉伤的措施，同时它也能很好的舒展身体的经脉，从而防止经脉拉伤。如果我们不经过拉伸直接到操场上跑步，那我们的足部的这些经络舒展性就很差，没有弹性，韧性很低，这样在跑步的时候，就很容易造成足部筋膜拉伤，让我换上出不起没尾让我们得足部筋膜炎！

02、跑步鞋不行

我经常在操场上看到有一些人，他们跑步时直接就穿平底鞋，甚至有一些人去穿拖鞋跑步。

这些都是极不正确的跑步行为，因为跑鞋可以很好的帮助我们缓解膝盖和足部的压力，这样我们在落地时，脚后跟受到的压力就会大大的缓解，从而防止足部筋膜炎的发生。

03、跑步的时间过长

有一句话说的就是任何事情，适量都是好的，一旦过量就会背道而驰。我经常看到有一些人，他们跑步，每天都要跑很长的距离，甚至是每天早上和晚上都要跑步，其实这是极其错误的，跑步对健康好的前提就是要跑步适量，一旦过量，我们脚后跟就会承受巨大的压力，脚后跟被反复的使用，会加速足部筋膜的老化。所以跑步的朋友们，一定要适量跑步。

那我们该怎么缓解足部筋膜炎呢？

1.球球疗法

球球疗法是一种很好的缓解足部筋膜压力的方法，首先，我们可以找一个小网球或者是乒乓球，然后把它放在脚部，来回的滚动，这样就能很好的舒展我们脚部的压力。

2.适当的拉伸

我们在跑步之前一定要进行适当的拉伸，尤其是对脚部的拉伸一定不要忽视，我来教大家怎么样拉伸足部筋膜，才能防止足部筋膜炎的发生。首先我们坐在地下，然后一只手抓住五个脚趾，另一手抓住脚后跟，然后把五个脚趾使劲的往后扳，只要能够很好地牵动足部筋膜，从而放松足部筋膜。

3.姿势的训练

有一种很好的姿势，能够拉伸我们的足部筋膜，防止足部筋膜炎。大家可能都看过百米运动员起跑时的姿势。反复用那种姿势训练，能够很好的拉伸足底。首先我们一只脚跪在地上，另一只脚大腿与小腿呈90°，然后双手撑住地面，放手之间的距离与肩宽，然后在加速跑，反复的练习能够很好的舒展足部。