腰椎间盘突出症是临床上常见的以腰腿痛为主要表现的病症,是门诊常见病多发病。腰椎间盘突出形成常以长期脊柱不正当受力或突发暴力外伤等为病理基础,导致腰椎间盘纤维环损伤破裂、髓核经纤维环薄弱处突出,突出的髓核压迫脊髓神经根、马尾神经等。出现腰痛下肢放射性疼痛、相应神经缺失等临床表现。同时,纤维环破损及髓核突出使得腰椎力学性稳定破坏,腰腿痛及神经损伤症状常常反复发作。
阳光将影子拉得修长,你的笑,我经年不忘。
一生短短长长,相逢自思量。
自从遇见你,余生皆是欢喜。
现在的我,会尽力助人。
虽然以前也会,但没有这么尽心,没有如此欢喜。
因为我知道,如果是你,你会这样做。
那么,有腰椎间盘突出症的人什么动作是不可以做的呢?
(1)腰椎垂直受压的动作不能做:比如,拎重物站立,行走等。或者举杠铃,在站立或坐位进行躯干的负重,这些动作都会加重腰椎的负担,会加重腰椎间盘突出的症状。
(2)突然地弯腰动作不能做:其实不光是突然的弯腰,有腰椎间盘突出的人尽量平时不要做弯腰的动作,弯腰会使髓核向后移动,激惹腰部的疼痛。
(3)仰卧起坐不能做:仰卧起坐其实就是仰卧下的弯腰动作,同样会加重腰突情况。
(4)注重平常的姿势:平常在坐位或者是站立位,一定要注意挺直腰部。姿势的异常会加重腰椎的负担,不但会激惹出疼痛,也会让腰椎间盘突出加剧。
(5)不能睡太软的床,一定要睡硬板床,给予后背足够的支撑力!
这5项运动,要尽量避免:
1.避免各种球类运动
很多人特别喜欢一些球类运动,比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后,这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高,对抗比较激烈,而且这些运动很多都需要腰部带动乏力,所以,非常容易扭伤腰椎,造成病情加重。
2.练习瑜伽要小心
腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心,因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作,这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重,从而进一步压迫神经,引起症状。
3.不要做仰卧起坐:
很多人有一个认识上的误区,认为腰椎不好,就要多锻炼,把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度,其实,这种方式是错误的,因为已经患上腰椎间盘突出的患者,腰背部肌肉本来就非常薄弱,而仰卧起做会增加腰椎承受的压力,加重腰椎间盘突出的病情,所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。
4.不要骑自行车锻炼:
骑自行车对膝关节是一项很好的运动,可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性,以及腿部肌肉的强度,但对于已经患有腰椎间盘突出的患者,骑自行车需要长时间弯腰,同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害,从而加重病情,所以,腰椎间盘突出的患者,应避免长期骑行锻炼。
科学的锻炼和有效的治疗,是康复腰椎间盘突出最好的综合性治疗。当然,在保守治疗和康复锻炼无效的情况下,一定要及时进行正规的手术治疗,避免病症的进一步加重。最后,祝所有的患者能够早日康复,不再受腰椎间盘突出的困扰。
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