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如何自我放松颈腰椎?

2018-05-14 来源:重庆万州川东骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如何自我放松颈腰椎,一套简单的动作就可以,随处即可完成,运动量虽小,但各关节活动到位,长期坚持,可有效预防颈腰椎病。除了专家分享的这套动作以外,办公室久坐一族也要尽量增加体育锻炼机会,强身健体,远离疼痛,拥有健康!

随着生活节奏的加快,颈腰椎病成为人群中的高发病。久坐、缺乏锻炼已成为颈腰椎病的主要原因。下面与大家分享如何自我放松颈腰椎,一套可以随处就可完成的放松操,帮您远离颈腰椎病。

第1节:两手交叉,手臂向前伸直,保持10—20秒,放松,共做2次。

第2节:两手交叉,手臂向上伸直,保持10—15秒。

第3节:两腿分开站立等肩宽,一只手臂在脑后弯曲,另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉,上身也向同侧倾斜,反方向做同样的动作。每侧保持8—10秒。

第4节:两手交叉,手臂向上伸直,保持15—20秒。

第5节:双臂放松,自然下垂,双肩向上耸肩,保持3-5秒,放松,每组3次,再放松,一共做9次。

第6节:双手交叉于背部,头部同时向拉伸方向一侧倾斜,向左向右各拉伸10-12秒。

第7—8节:双手合十,置于胸前,然后手腕向外下方向旋转,各保持10秒。

第9节:坐在椅子上,腰部挺直,左臂向上拉伸,右臂向下拉伸,反方向做同样动作,各保持8-10秒。

第10节:坐在椅子上,腰部挺直,左腿搭在右腿上,左肩打开尽量向后,头转向左侧,尽量向后看。反方向做同样动作,保持8—10秒。

第11节:坐在椅子上,腰部挺直,双手将腰部向前推,双肩打开,挺胸收腹,头部仰起,目光向上看。保持10—15秒,放松,每组做2次,一共做4次。

第12节:两腿站立,大脑中想象全身关节肌肉都向地面下垂放松,同时翻转抖动手臂8—10秒

如何自我放松颈腰椎,一套简单的动作就可以,随处即可完成,运动量虽小,但各关节活动到位,长期坚持,可有效预防颈腰椎病。除了专家分享的这套动作以外,办公室久坐一族也要尽量增加体育锻炼机会,强身健体,远离疼痛,拥有健康!

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