像我这样年轻的人,本该潇洒过每天,怎么二十多年的今天,腰也开始疼起来......
最近听到好多90后也开始抱怨腰疼,原来现在已经不是90后的时代了,零零后已开始粉墨登场。90后已经伤不起了!
上网一查,发现原来80%的人都会遭遇腰背痛的困扰。尤其是长期在办公室久坐并缺乏运动的人,或是因为工作需久站的人,长时间维持一个体位或姿势太久,就很容易造成腰背部的疼痛。
关键是一旦造成损害,以后无论是多走、多坐还是多卧,都会腰疼!
虽然这看起来不是大问题,但长期以往绝对不能忽视,很有可能就是腰肌劳损、腰椎间盘突出、背部软组织损失等等,甚至会严重影响生活。
其实,大多数腰背痛都和不良生活姿势有关,比如下面这4个姿势90%的人都会忽视:
你是这样背双肩包吗?
大家不管是通勤还是出门休闲逛街,一般都会背个包包。但不良的背包姿势可是会伤腰伤背哦!如上图,右边的才是正确的背包姿势,不然会像左上图一样有脊柱侧弯的风险。
长期这样看电脑可不行
长期使用电脑的童鞋看过来,正确的坐姿应该是:
1.用书或其他工具将电脑垫高至屏幕尽量与眼睛平行的位置;
2.如果是笔记本电脑,最好另外配个键盘在低一点的位置,这样长期敲字胳膊才不会酸痛;
3.换把椅子或加个靠垫让背部挺直,让上半身与腿、胳膊呈90度垂直,胳膊尽量与大腿平行。如右上图,这是最科学最不容易疲劳且保护腰背的姿势;
4.千万不能长期如左上图那样,脊柱会压力很大,长此以往可能会“罢工”的哦。
千万不能这样“撑腰”搬重物
大多数的朋友们都是像左图那样搬重物,尤其是男性朋友们,这样才能显得哥们我“腰”好啊对不。
No,No,No!这样搬重物确实需要用到核心腰腹的力量,但大多数朋友并没有经过系统的健身训练,你的核心腰腹力量远没有那么强大。
但为什么你同样能搬得动重物呢?那是因为你在“累腰”呀,让脊柱过度承受了这份压力给腰腹肌肉“撑腰”。长期这样对脊柱是极其不好的,很可能会造成腰椎间盘突出!
如果实在要搬重物,正确的方法应该是:先蹲下来,再去搬起重物,如右上图,调用你的臀部肌肉与上背部肌肉一起去工作,分担下腰背的压力,这样才是真正的“撑腰”。
哎呦喂,这样看手机难怪你脖子疼
“低头族”已经越来越成为一种社会现象,长时间低头看手机几乎已经成了很多人的生活常态。但是,长时间保持这个姿势会给脊柱造成压迫,还可能会导致脊椎错位,甚至压迫神经,最终还会引起头痛,偏头痛等等问题。
如右上图,抬起头,适当抬高手机,简单有效再也不用哎呦喂!
哪些动作能帮助我们改善不良姿势?如果你已经有腰背痛等不舒服的症状,不妨每天花个几分钟做如下动作,保证你坚持一段时间后感觉绝对不一样。
消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥19补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.81.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后,外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。
健客价: ¥21活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥66.5补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。
健客价: ¥890补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥14.8消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥34补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥5强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥18强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥9.5消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥32补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。
健客价: ¥890壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥18.5活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥46活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥29