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你还在这样做仰卧起坐吗?危险!

2018-05-13 来源:安阳黄塔骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。

 中小学体育课上,仰卧起坐是最常见的运动项目之一,尤其是从小学三年级开始,男生女生都得参加考核,一分钟40多次才能达到优秀。

很多成年人也用它塑形,把它当做减掉肚子赘肉、锻炼腹肌的居家运动,每天练习。
 
但双手抱头做仰卧起坐,确实一直存在争议。
 
早在2014年,台湾有媒体报道称,一名25岁的男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,男子才恢复了健康。
 
仰卧起坐真的危害健康?
 
危害的关键不是仰卧起坐运动本身,而是传统的仰卧起坐动作出了问题。
 
两腿伸直、双手抱头使上肢下压,是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时,基本采用这一方式。恰恰这个动作是错误的,如果长期做这样的动作,将使得人体的三个部分受到损伤。
 
首先是颈椎受损
 
由于紧抱头部过度用力,使颈部过度屈曲,很容易引起颈部肌肉拉伤,对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。
 
其次是脊柱损伤
 
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。
 
其三是臀肌的压力
 
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。

Get√正确的仰卧起坐姿势
 
手交叉放在胸前,双腿屈膝呈90°,分开与臀同宽。不要用脚钩住任何东西来稳定身体,否则会降低腹肌的训练效果。
 
利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀,使上身离地,并稍作停留;
 
然后慢慢让身体恢复原位,切忌猛地发力。
 
需要注意的是,在做仰卧起坐的整个过程中,腰要始终紧贴在床上。

温馨提示
 
饭后一个半小时再做。
 
速度和数量要因人而异,练习者不要贪急,起初,能做成就做成,不要硬做,循序渐进。
 
久坐不动、腰椎间盘突出症患者、严重的心脏病、高血压患者这三类人不适合做仰卧起坐。
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