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有含胸驼背的“乌龟颈”怎么办?

2018-05-13 来源:颈椎患者之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:头前伸的姿势久了,颈部深层的伸肌肌群(半棘肌、最长肌、头夹肌、枕下肌等)会变得非常紧张。很多人抱怨“脖子难受”时,大多想表达的,也是这个位置沉重僵硬;严重时,会引起头晕或头痛等症状。

 总是低头玩手机和长时间使用电脑的人中,有越来越多下面这样的「乌龟颈」。

下面这是不是你?没错,说的就是现在的你。
 
脖子不自觉地前倾,头部过度向前伸出(也叫「头前伸」),往往还和含胸、驼背等一起出现。
 
睡觉枕头太高,或者背部肌力不平衡,也都可能造成头前伸。
 
如果长期不纠正头前伸姿势,问题可多了!
 
1.慢性肌肉劳损,椎间盘突出
 
2.压迫神经,紧张性头痛;
 
3.肺活量降低,影响心血管健康;
 
4.血液循环变慢,影响大脑血供
 
5.丑!影响形象!
 
二三十岁的小伙子,小姑娘,看起来像年过六旬的老头子,老太太;女孩子本来就不大的胸部,可能就显得更小了……
 
头前伸的姿势久了,颈部深层的伸肌肌群(半棘肌、最长肌、头夹肌、枕下肌等)会变得非常紧张。很多人抱怨“脖子难受”时,大多想表达的,也是这个位置沉重僵硬;严重时,会引起头晕或头痛等症状。
 
教你几招:
 
1.胸部拉伸
 
头前伸的姿势,大多都会伴有含胸、圆肩的情况(小胸的要特别注意了)。这时我们不能忽略对胸部肌肉的拉伸。
 
2.收下巴
 
做收下巴的动作,让你有脖子后面被拉长的感觉。
 
3.YTWL
 
通过这组动作,增强后背薄弱肌群的力量,能预防和改善驼背的姿势。
 
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