现代人的生活状态:学习、上班、玩手机电脑。
户外运动的减少,缺乏锻炼,久坐成疾导致的腰腿疼痛并不少见。
对于不良姿势和生活习惯导致的腰疼除了腰肌劳损之外,最常见的就是腰椎间盘突出症。
腰椎间盘是什么?为什么突出的腰椎间盘会引起疼痛呢?这个1分钟的3D动画,就真实模拟了腰椎间盘突出怎么发生并引起疼痛的。
腰椎是脊椎腰部的那一段,平时承担着上半身的体重。位于椎体之间的腰椎间盘起着缓冲垫的作用,所以腰椎所受的压力也越大,腰椎间盘突出的风险也会越大。
日常生活中的良好习惯,对于保护腰椎健康,减轻腰椎间盘的压力起着重要的作用。腰不好的朋友,可以看看这4个常见的日常姿势你有没有做对。
坐姿
“葛优躺”的歪斜坐姿会增加腰椎的压力,建议屁股尽量坐满座位,背部自然贴在椅背上。避免弯腰驼背的坐姿,可买个可调高度的支架放在电脑下面。
为避免久坐伤身,建议30分钟-1小时,起来活动一下。
驾驶姿势
对于司机师傅,长久的驾驶疲劳最容易导致的问题就是腰腿疼痛了。驾驶时,司机应端坐在驾驶椅上,背部紧靠椅背,一手伸向前方,看能否握住方向盘的上方,如果可以,而且肩部又不离椅背,那么说明位置正好,还要注意保持腕部能够弯曲。
司机应该每隔2-3个小时就下车活动几分钟,舒展一下紧张的腰背。
搬重物
直接弯腰搬重物时,腰椎受到的压力一般为直立状态的2倍。而且突然发力搬抬重物很容易导致腰部扭伤。
建议在搬重物时,蹲下去搬,降低身体重心、身体贴近重物并保证腰背挺直。在发力时,靠腿部力量搬起重物,而不是靠“腰部”。其次当搬重物遇到方向改变时,靠脚步移动而不是躯干的扭动来完成变向。
提、背重物
单肩背重物和单手提重物,会使腰椎间盘的受力不均。长期身体单边负重,还会导致高低肩,引起脊柱侧弯等问题。
建议双肩背包和双手提重物,如果日常经常如此,可以用拉杆箱替代,减少腰椎负担。
爱美的女性,除了生活中要注意以上4个日常姿势之外,为了腰椎健康,不建议穿5cm以上的高跟鞋。因为大于5cm的高跟鞋,不仅容易造成腰肌劳损,还容易腰椎过度前屈。
对于长期伏案工作的久坐族,还有经常腰腿疼痛,患有腰肌劳损和腰椎间盘突出的患者,也可以试试下面文章中的3种腰背肌锻炼方式。以此来增加腰背肌肌肉力量,维持和增强脊柱稳定性,以减轻腰肌劳损和腰椎间盘突出导致的疼痛。
腰疼快别补肾了,简单3个动作远离腰疼!
最后提醒大家,出现了长期腰痛一定要找正规医院的医生诊疗,在谨遵医嘱的前提下,选择适合自己的锻炼方式才更利于康复。
消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥19补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.81.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后,外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。
健客价: ¥21活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
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健客价: ¥890补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥14.8消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥34补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥5强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥18强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥9.5消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥32补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。
健客价: ¥890壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥18.5活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥46活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥29