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你为什么会腰疼?这4个姿势你做对了么?

2018-05-11 来源:唯医互联网骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰椎是脊椎腰部的那一段,平时承担着上半身的体重。位于椎体之间的腰椎间盘起着缓冲垫的作用,所以腰椎所受的压力也越大,腰椎间盘突出的风险也会越大。

现代人的生活状态:学习、上班、玩手机电脑。

户外运动的减少,缺乏锻炼,久坐成疾导致的腰腿疼痛并不少见。

对于不良姿势和生活习惯导致的腰疼除了腰肌劳损之外,最常见的就是腰椎间盘突出症。

腰椎间盘是什么?为什么突出的腰椎间盘会引起疼痛呢?这个1分钟的3D动画,就真实模拟了腰椎间盘突出怎么发生并引起疼痛的。

腰椎是脊椎腰部的那一段,平时承担着上半身的体重。位于椎体之间的腰椎间盘起着缓冲垫的作用,所以腰椎所受的压力也越大,腰椎间盘突出的风险也会越大。

日常生活中的良好习惯,对于保护腰椎健康,减轻腰椎间盘的压力起着重要的作用。腰不好的朋友,可以看看这4个常见的日常姿势你有没有做对。

坐姿

“葛优躺”的歪斜坐姿会增加腰椎的压力,建议屁股尽量坐满座位,背部自然贴在椅背上。避免弯腰驼背的坐姿,可买个可调高度的支架放在电脑下面。

为避免久坐伤身,建议30分钟-1小时,起来活动一下。

驾驶姿势

对于司机师傅,长久的驾驶疲劳最容易导致的问题就是腰腿疼痛了。驾驶时,司机应端坐在驾驶椅上,背部紧靠椅背,一手伸向前方,看能否握住方向盘的上方,如果可以,而且肩部又不离椅背,那么说明位置正好,还要注意保持腕部能够弯曲。

司机应该每隔2-3个小时就下车活动几分钟,舒展一下紧张的腰背。

搬重物

直接弯腰搬重物时,腰椎受到的压力一般为直立状态的2倍。而且突然发力搬抬重物很容易导致腰部扭伤

建议在搬重物时,蹲下去搬,降低身体重心、身体贴近重物并保证腰背挺直。在发力时,靠腿部力量搬起重物,而不是靠“腰部”。其次当搬重物遇到方向改变时,靠脚步移动而不是躯干的扭动来完成变向。

提、背重物

单肩背重物和单手提重物,会使腰椎间盘的受力不均。长期身体单边负重,还会导致高低肩,引起脊柱侧弯等问题。

建议双肩背包和双手提重物,如果日常经常如此,可以用拉杆箱替代,减少腰椎负担。

爱美的女性,除了生活中要注意以上4个日常姿势之外,为了腰椎健康,不建议穿5cm以上的高跟鞋。因为大于5cm的高跟鞋,不仅容易造成腰肌劳损,还容易腰椎过度前屈。

对于长期伏案工作的久坐族,还有经常腰腿疼痛,患有腰肌劳损和腰椎间盘突出的患者,也可以试试下面文章中的3种腰背肌锻炼方式。以此来增加腰背肌肌肉力量,维持和增强脊柱稳定性,以减轻腰肌劳损和腰椎间盘突出导致的疼痛。

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最后提醒大家,出现了长期腰痛一定要找正规医院的医生诊疗,在谨遵医嘱的前提下,选择适合自己的锻炼方式才更利于康复。

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