深受颈椎病困扰?教你打套“组合拳”轻松应对

随着现代生活方式的改变，用电脑、玩手机的低头族越来越多，颈椎病的发病率也越来越高，有研究表明颈椎病的发病率甚至超过了糖尿病，成为影响国民健康的重要疾病。也正是如此,很多单位体检都增加了颈椎X光的检查，然而结果都是“颈椎生理曲度变直”，很多人因此而非常紧张，经常会收到这样的咨询：

“医生，这个是不是说我的颈椎问题很大？”，

“医生，颈椎生理曲度变直能治吗？”，

“医生，这是颈椎病吗？还有救吗？”

当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的压力（大约4～5公斤)，很轻松。

图片来源：丁香医生设计团队

但一个人低头时，会瞬间变身杂技演员……我们的脖子需要承担的压力，蹭蹭上涨。

颈椎病的10个等级

第1级

脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。

第2级

肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。

第3级

睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。

第4级

胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。

第5级

手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。

第6级

写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。

第7级

走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。

第8级

四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)

第9级

大小便以及性功能出现异常（手术治疗效果欠佳）。

第10级

已经无法下床正常生活。这时做手术风险很大。

看完了上面的颈椎病等级表，你是处在哪一级呢？

颈椎病并发症

1、心脏疾病

患颈椎病之后，如果颈椎与上胸椎小关节出现错位，可能会造成交感和副交感神经受压迫，继而使起支配心脏作用的神经受影响，引发心脏相关疾病，出现心律失常。

2、中风

根据中国医学研究院的资料，不完全统计结果显示：中风病人中，同时患有颈椎病的超过了90%。更令人担忧的是，许多病人都是发生中风后，才检查出中风是颈椎病使脑神经受压迫引起的。

3、猝倒

由于很多人对颈椎健康不够重视，颈椎病被误诊成神经性的偏头痛进行治疗，错误的治疗使椎动脉一直受压，最终造成脑部淤血、猝倒。

4、脑梗、脑萎缩

许多患有颈椎病的人由于椎动脉的痉挛栓塞引发脑梗、脑萎缩。

5、瘫痪

如果不给予颈椎病足够的重视，治疗不及时，那么颈椎的病变会刺激、压迫脊髓以及神经，继而造成单、双侧上肢瘫痪，或者大、小便失禁。

6、反复性耳鸣、甚至耳聋

脊椎受压后，颈椎交感神经末梢受到损伤，会造成血供不足，最终造成反复性耳鸣、甚至造成耳聋。

7、神经性胃肠功能紊乱

许多人的胃溃疡反复发作，经久不愈，其实可能是由椎动脉堵塞引发的神经性肠胃功能紊乱导致的。

8、面瘫、面部肌肉萎缩

椎动脉痉挛栓塞会引起面瘫或者面部肌肉萎缩。

9、顽固性失眠、神经衰弱

临床观察发现，70%以上的顽固性失眠或者神经衰弱的患者同时患有颈椎病，但是可能在前期的治疗时许多医生并不清楚。如果只是单一的针对失眠进行治疗，错过了最佳治疗时机，最后会造成抑郁症甚至精神失常的严重后果。

10、脑血栓

如果任由颈椎病发展，椎间盘发生变形，血管产生病变，最后引发血管堵塞、血供不足，造成心脑血管疾病。

以上这些都是颈椎病的并发症，如果对颈椎病进行很好地治疗，并发症也能得到很大缓解。

1.什么情况下，颈椎病患者可以运动？

首先，颈椎病主要分为比较轻型也比较常见的颈型颈椎病；程度严重的神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病；以及不典型表现的椎动脉型颈椎病、交感型颈椎病。首先需要明确颈椎病类型后再判断是否能够进行运动锻炼。一般来说，只有单纯的颈肩部酸痛的颈型颈椎病患者是可以进行运动锻炼的，但是在下列情况下是绝对禁止进行运动的：

a.明确有病理改变（如颈椎间盘突出）；

b.出现神经压迫症状（如感觉胳膊疼痛、麻木，腿部无力）；

c.颈椎病急性发作期；

d.运动后症状加重或第二天起床后出现新发症状。

有上述情况时，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

2.颈椎病患者推荐何种运动方式？

推荐运动1：游泳（尤其推荐蛙泳）

推荐指数：★★★★★

推荐原因：游泳时，人体颈椎受力较直立时减小，抬头换气的动作与平时的低头动作相对抗，有助于锻炼颈部肌肉，同时游泳也有利于全身脊柱负担。

小贴士：游泳前要做好热身运动，避免颈肩部受凉。

推荐运动2：颈椎操

推荐指数：★★★★

推荐原因：颈椎操可以通过拉伸颈肩部的肌肉来对抗不良姿势，起到放松颈部肌肉，恢复颈椎曲线的作用，没有场地和天气等客观原因的限制，比较容易坚持。

小贴士：做颈椎操的时候一定要放松，动作要缓慢，要持之以恒。而且最好设定每天的最低锻炼量，循序渐进。

附赠一套简单的颈椎操：

颈部滑动

首先保持直立，慢慢将下巴向前滑动，保持5秒回到原位，重复10次。

颈部伸展

背部挺直，头慢慢后仰，目光向上，保持5秒，回到原位。这种锻炼方式可以工作的时候用来防止颈部扭伤。

颈部旋转

首先头部保持直立，慢慢向左转，保持10秒，回到原位，然后用相同的方式向右转。重复10次。如果您长期伏案工作，最好每半小时抽空一次进行该训练。

侧面伸展

首先保持直立，头慢慢向左倾斜，用左手撑住头部，用颈部肌肉按压手部。保持5秒，回到原位，头向右倾斜，做同样动作，重复10次。长期伏案工作的朋友最好每半小时锻炼一次。

耸肩运动

首先保持直立，双肩慢慢向上收紧，保持5秒，回到原位，重复10次。

前倾运动

首先保持头部直立，下巴向左侧下方滑动找胸，保持5秒，回到原位，右侧做同样动作，重复10次。

深度舒展

保持直立坐姿，头部左倾找肩，您也可以像图中示例一样用手增加压力，右手可以抓住椅子，右倾做同样动作，保持30秒，重复3次。

按压训练

进行该锻炼时头部一直保持直立，做图示动作，保持5秒后放松

毛巾拉伸训练法

毛巾环绕颈部，如图所示，手握毛巾两端，手臂向上用力拉伸，头部枕在毛巾上，目光尽量朝上，以支撑颈椎，保持1～2秒，重复10次。

推荐运动3：“小燕飞”

●在地面或硬板床上，俯卧?吸气?头、颈、胸及双腿同时抬高，两臂向后伸，仅腰部贴着床，使身体呈反弓形?呼气?还原。

●或在腹部垫一个枕头，将头、腿抬到和腰椎在一条直线上即可

每天早、晚各做1次，每次做3组，每组做15个，抬起时维持5-10秒钟。

推荐指数：★★

推荐原因：标准的小燕飞动作可以加强颈部肌肉的锻炼，同时也可以加强腰背部肌肉的锻炼。

小贴士：但小燕飞只能锻炼颈部后仰的姿势，而且一般人很难标准完成，只能作为颈椎病的辅助锻炼方法。

推荐运动4：放风筝

推荐指数：★★★

推荐原因：放风筝时，抬头动作主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后方肌肉，能缓解平时低头动作引起的肌肉酸痛，但是由于场地的限制和需要风的条件，所以推荐指数有所下降。

小贴士：放风筝时应注意周围情况，做好热身准备，并注意颈肩部的保暖。

推荐运动5：瑜伽

推荐指数：★

推荐原因：合理的瑜伽姿势可以有效缓解颈部肌肉紧张，减缓关节压力，缓解颈部疲劳。但由于瑜伽的学习和锻炼需要专业指导，不正确的姿势容易适得其反。

小贴士：联系瑜伽最好在专业的指导下进行，而不是看着视频自己练，如果锻炼过程中出现症状加重，需要马上停止，咨询专业医生。