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膝关节很脆弱,不要让运动害了你的膝关节!

2018-05-09 来源:南阳市骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:软骨磨损到一定程度后,骨关节就没有了关节软骨的保护,它们直接就相互摩擦,产生炎症反应,会造成疼痛加重,甚至会出现肿胀、积液的出现。关节软骨损伤后是不可修复的,治疗起来就困难了。

膝关节,用咱们方言叫“不罗盖儿”,它是人体最大且构造最复杂的关节,也是较容易受到损伤和蜕变较明显的关节。

许多人很注意养生,觉得锻炼身体能够强身健体少得疾病。但是也有不少中老年患者会因为锻炼不当导致膝关节疼痛,下面我们就谈一谈膝关节疼痛的原因。

膝关节的退变是先从肌肉劳损开始,表现为疼痛、酸胀、无力等,这个时候就应该重视了,要及时就诊并正确的应用膝关节了。

软骨磨损到一定程度后,骨关节就没有了关节软骨的保护,它们直接就相互摩擦,产生炎症反应,会造成疼痛加重,甚至会出现肿胀、积液的出现。关节软骨损伤后是不可修复的,治疗起来就困难了。

萌宠

影响我们膝关节寿命的因素有那些?

肥胖

所有下肢关节中,膝盖受力最多。膝关节就像汽车轮胎一样,你的车承重越大它就磨损的越快,所以你的体重影响到你膝关节的寿命,那么减肥也能阻止膝关节退化过快。

负重运动

爬阶梯时,膝盖负重会瞬间增为平常的3倍左右,下楼梯、跑步能增加4倍左右,跳跃运动时能增加6倍左右,还有更伤膝关节的动作就是深蹲和跪。这就很容易造成膝盖的磨损加快。所以改变不良生活,可以有效延长膝关节的寿命。

膝关节疼痛,怎么办?

1.找一把比您的小腿要高的座椅。

2.大腿下面最好要垫毛巾、或者较薄的枕头,双手自然放在椅子上。

3.坐姿要端正,两脚自然下垂,两腿交替地自然晃动,

4.首次可做10-20分钟左右,每日3-4次,以后可以循序渐进的增加时间或次数,甚至可以在脚踝出增加重量(最好是做一个沙袋,重量在2公斤左右)。

5.另外增加一个动作就是,双脚自然下垂,单腿绷腿缓慢伸直再放松落腿,两腿交替做。有助于增强膝关节肌肉的力量。

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