腰椎间盘突出微创手术后什么时候能活动呢？

不论是在工作中还是在生活中，我们都是坐的时候多，动的时候少。随之而来的腰椎间盘突出症也就成为了我们的“朋友”。

那么，如何能摆脱腰椎间盘突出症的困扰，让腰不痛不酸不僵，坐得更久呢？下面大家一起来了解一下吧!

关于腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是生活中比较常见的骨病，主要是由于生活中长期不良习惯、姿势、外伤引发，造成腰椎正常生理曲度发生变形，失去缓冲压力与保护椎间盘的作用，椎间盘承受过大压力得不到有效缓冲，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致该部位相应的脊神经根遭受压迫和不良刺激，引发对应的腰部不适和疼痛，初期卧床平躺会减轻症状。但是作用在腰椎的不良习惯不改变，时间一长，脊椎病情会加重，多数患者会出现一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等症状。

腰椎间盘突出患者体征

1、腰椎生理前凸变浅或消失，代偿性脊柱侧弯

2、感觉异常(如，具体节段粗略判断按上面的神经定位)

3、突触间隙棘上韧带、棘间韧带及棘突旁常有压痛，并有反射性神经痛

4、肌力减弱、肌肉萎缩

5、腱反射消失或减弱：L4-膝腱反射减弱或消失、S1-跟腱反射减弱或消失。

腰椎间盘突出表现

1、感觉障碍

视受累脊神经根的部位不同而出现该神经支配区感觉异常。阳性率达80%以上。早期多表现为皮肤感觉过敏，渐而出现麻木、刺痛及感觉减退。因受累神经根以单节单侧为多，故感觉障碍范围较小；但如果马尾神经受累（中央型及中央旁型者），则感觉障碍范围较广泛。

2、反射异常亦为本病易发生的典型体征之一。腰4神经根受累时，可出现膝跳反射障碍，早期表现为活跃，之后迅速变为反射减退，腰5神经根受损时对反射多无影响。骶1神经根受累时则跟腱反射障碍。反射改变对受累神经的定位意义较大。

3、肌力下降70%～75%患者出现肌力下降，腰5神经根受累时，踝及趾背伸力下降，骶1神经根受累时，趾及足跖屈力下降。

什么样的人最容易腰腰椎间盘突出

1、以司机和白领居多。

这是因为他们的工作和生活习惯导致的，比如久坐或者坐姿不正确、桌椅高度不合适等，都容易造成腰部肌肉疲劳。如果腰部肌肉长期得不到体息，还会导致腰部肌肉的痉挛，最终出现腰部的疼痛。另外，有些腰背部肌肉力量弱、体重过大的人也比较容易出现腰疼的症状。

2、做完月子的女人

很多女性在生完孩子后都会出现腰疼的毛病，每每遇到这种情况，老人们总是语重心长地说:让你月子里保护好腰别受凉，你不听，看看落下毛病了吧？不听老人言，吃亏在眼前！

其实，产妇出现腰痛的原因很多，体内激素水平的变化造成脊柱和骨盆韧带的松弛，增加腰骶部肌肉的负担；同时产妇长时间怀抱婴儿坐姿哺乳也是产生腰痛的一个重要原因。

说到“受凉”，温度突然降低会导致血液流速减慢，肌肉代谢的产物因为长时间不能通过血液转运得到清理，从而堆积起来。这可能是部分患者腰部一受凉就疼的原因，但是“受凉”是否一定会产生腰痛，受多低温度的“凉”，受多长时间的“凉”才会导致腰痛，至今还没有一个确切的科学依据来证实。

怎样才能摆脱腰椎间盘突出症的腰疼困扰

1、站着说话不腰疼

已有的研究证实，人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的。

让很多白领想不到的是，坐位上半身前倾约30°时，腰椎需要承受的压力是最大的。而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。腰椎承受的压力越大，腰椎间盘退变的可能性越大，参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。所以说，站着出现腰痛的概率至少相比于“坐着说话”和“坐着弯腰说话”更小。

所以，对于久坐一族来说，再繁忙的工作也要注意劳逸结合，保证坐着工作一段时间后站起来走走，让全身的肌肉得到放松体息。如果有可能的话，每天有2-3小时不妨采用站着办公的方式，也有助于减轻腰疼。

2、经常锻炼不腰疼

在这里给大家举个例子，把腰部肌肉比作吊桥的绳索，而桥梁就是我们的腰椎。腰部肌肉越强壮，则吊桥的绳索就越结实，这个桥就越稳定，腰椎的不同姿势就越容易维持。反之，吊桥绳索松弛，桥晃动得厉害，我们的腰椎就会越不稳定，过度的腰椎活动就会进一步加重腰部肌肉的负担，诱发腰痛。更严重的情况是长期的腰椎不稳定所带来的腰椎间盘的加速退变。所以，加强腰背肌锻炼是降低腰痛频率、保护腰椎的最佳办法。

3、保持正确坐姿不腰疼

保持正确的坐姿，让上身保持直立，即“坐如钟”，也可以预防腰疼。为了让腰背部与椅背很好的贴附，建议坐久的朋友可以放一个靠垫到腰部与椅背之间，用以支撑腰部。同时要避免身体过度前倾，桌椅的高度要合适。如果需要伏案写作或操作笔记本电脑，以双肩放松、双上肢自然置于桌面，以不需屈曲颈部，双眼即可观察操作区域为宜。这种坐姿可以使腰椎受到的压力最小，同时颈、肩、背的肌肉也不会因为体位的原因，在工作中一直处于收缩导致疲劳痉挛的状态。

4、“拈轻怕重”不腰疼

在生活中，尽量不要搬抬重物，以免用力不当伤及腰部。如果需要弯腰搬抬重物，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的损伤。

5、挑好床垫不腰疼

选择软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉，不要选择过软的床垫，平卧后腰部感觉空虚或直接陷人其中的床垫是不适合的，当然也没有必要睡硬板床。