颈椎病不再是中老年人患的病,越来越多的年轻人也受到了颈椎病的侵袭。颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患。不正当的工作姿势、不良的睡眠姿势、不适当的体育锻炼等会诱发颈椎病。
临床上患上颈椎病的有三类人群最常见:每天长时间面对电脑工作、打游戏和端坐桌前打麻将的年轻人,学习负担重、书包过重的学生,以及长期躺在床上看电视、看书读报的年轻人。
这三类人群有一个共同的特点,就是长时间保持一个姿势。专家介绍,正常情况下人体颈椎有一个生理弧度,低头时间过长容易使颈椎处于受压迫状态,进而诱发颈椎病,出现疼痛、活动受限等症状。
颈椎病如何缓解?
1、头部左右摆动,幅度尽可能地大。做到有酸痛的感觉为宜(标准是15次)。
2、头部向前低,再向后仰。前低后仰幅度也应该尽力拉大。做到感觉酸为宜(标准是15次)。
3、双手交叉,抱在后颈贴紧,头部使劲向后仰,双手使劲对抗向前拉。也是做到累酸即可。(标准是10次)
4、双手放于两肩部,手心向下,先向前转动30次,再向后转动30次。根据自身的情况,次数可以加减,达到有放松感觉为宜。
5、双手并拢,伸臂举过头,手心向上,仰视手背5秒钟。(有累的感觉为好)
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