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腰椎间盘突出康复锻炼大全,一套舒缓腰背痛!

2018-05-06 来源:长沙骨质增生专科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰大肌连接我们的腰椎和股骨,当这条肌肉变紧的时候,椎间盘虽然看起来很像后侧受力,要把髓核推回来。但实际上,反而因为肌肉变紧,而使得腰椎的压力变大,而且如果有椎间突出的患者,反而会因为后面的椎间盘过度被夹挤,而使病症更严重。

 颈肩痛、腰痛、下背痛、背部僵硬,疼痛的感觉甚至延伸至手、脚,出现麻痛的感觉,再严重一点还可能会有肌肉无力的症状。这是怎么了?可能是椎间盘突出啦!

椎间盘突出好发于12-55岁之间的人,不过25岁以下发生的机会比较少见。而其中大约有80%为男性患者。这些人通常都有早期创伤的病史。

什么是椎间盘突出?
 
在这之前,我们先来了解一下什么是椎间盘!
 
我们的椎间盘位于两个脊椎之间,它由两个部分组成,分别是髓核及纤维环,髓核位于椎间盘中间,而纤维环就包覆在髓核的外围。
 
髓核:由极具黏弹性及柔韧的多糖体和水分所组成,所以可以吸震,减少脊椎间的压力。
 
纤维环:由胶原纤维及弹性纤维交织而成,按同心圆排列的緻密组织,具有韧性,可以保护髓核并限制髓核向周围突出。
 
简单来说,椎间盘可以看成是一颗水球,里面充满水分,而外面由橡胶把水包起来,使水不会外漏。

椎间盘突出的原因
 
椎间盘承受来自脊椎间的压力,假如承受突如其来的冲击力或是长时间受到不平衡的压迫,刚开始可能只是让纤维环产生形变,更严重的会使得髓核有可能冲破纤维环,再从韧带的间隙压迫到我们的脊神经,这些都称之为椎间盘突出。
 
而一开始说到12-55岁的人比较容易好发,是因为这时候髓核的水分比较多,比较容易因为压力失序,而有椎间盘突出;反之随著年纪变大,髓核的水分减少,就不容易椎间盘突出了。
 
因为组织结构(脊椎前后韧带的大小不同),及人类生活习惯(多弯腰的生活型态),通常都是椎间盘前侧受到比较多的压力,使得髓核往后跑。
 
椎间盘突出的分类
 
1.纤维环在髓核的压迫下产生形变,往后压迫脊神经。
 
2.髓核受前侧压力而往后跑,压迫到脊神经。
 
3.综合型,除了跑出去的髓核压迫到脊神经,还有碎裂的纤维环压迫到脊神经。

椎间盘突出影响因素
 
1
 
不良的坐姿
 
椎间盘前侧长时间受压,使髓核往后突出。
 
不良的坐姿长期下来,会使脊椎活动度变差,也会使得一侧肌肉缩短,比如说:腰大肌,会使的我们的症状更为严重。
 
如下图所示,腰大肌连接我们的腰椎和股骨,当这条肌肉变紧的时候,椎间盘虽然看起来很像后侧受力,要把髓核推回来。但实际上,反而因为肌肉变紧,而使得腰椎的压力变大,而且如果有椎间突出的患者,反而会因为后面的椎间盘过度被夹挤,而使病症更严重。
 
2
 
频繁的弯腰动作
 
增加前侧受到压力的机会,使髓核往后突出。
 
3
 
缺少脊椎往后做伸展的动作
 
往后伸展可以把在留在后面的髓核挤回来,减少髓核突出的机会。
 
3
 
肥胖
 
特别是腰部肥胖者容易增加腰椎负担,腹部与下背肌肉也容易有较无力的情形,增加椎间盘突出的危险性。
 
椎间盘突出症状
 
正确的坐姿应该:
 
1.选择髋关节高于膝关节的椅子。
 
2.椅背角度约110度,并在颈椎、腰椎的地方有支撑,以支撑脊椎。
 
3.手放在椅子扶手上,手肘大于90度,并让前臂水平地面。
 
4.能够双脚踩地。
 
③睡姿:
 
正躺:在膝盖下放一个枕头,减少脊椎的压力。
 
侧躺:大腿中间夹一个枕头,使身体与床面成一直线,减少对脊椎的压力。
 
枕头:正确高度的枕头应该要能完整支撑颈椎,在正躺下,下巴水平我们的身体,侧躺时也能让颈椎与身体成一直线。而太高或太低都会造成颈椎的压力。
 
床垫:选择软硬适中的床垫,躺下去不应下陷超过五公分。并且使我们脊椎成一直线。
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