【健康】腰越粗,越容易患癌?这次真不是骗你减肥!
摘要:记录食物的热量或者卡路里的摄入,帮助提醒自己,减少糖类、脂类的摄取,合理饮食的同时,也能更加科学减肥。此外减缓进食速度的饮食习惯能够影响肥胖、BMI和腰围,与经常“狼吞虎咽”的人相比,“细嚼慢咽”的人肥胖的几率低42%。
一项欧洲针对四万三千多名成年人,随访了12年的研究表明,腰围每增加11厘米和肥胖相关的十种癌症(比如肾癌肝癌)增加13%,大肠癌的风险增加22%。
都得癌症了,想长寿都难。
腹型肥胖有哪些危害?
“腰粗”被称为腹型肥胖,普通肥胖程度可以体重指数(BMl)判别,但内脏脂肪堆积的腹型肥胖危害更大。腹型肥胖又称为内脏型肥胖、中心性肥胖,过多的脂肪不仅堆积在皮下,更重要的是堆积在内脏。
腹型肥胖不仅会诱发脂肪肝、
糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病,还与癌症的发生密切相关。
根据美国CDC的最新报告显示,腹型肥胖是脑膜瘤、多发性
骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌的重要风险因素。
报告统计发现,腹型肥胖相关的癌症患者占癌症患者总数的40%。其中50岁至74岁年龄段的患者占三分之二,女性癌症患者中占到了55%。
研究还发现,腹型肥胖还能促进乳腺癌的转移,对于BRCA突变携带者来说,肥胖会提高其DNA损伤的风险。
国际权威杂志《TheLancetDiabetes&Endocrinology》的研究报道显示,在全球诊断的新发癌症患者中,大约有6%(约80万)的患者都是由糖尿病和腹型肥胖导致;所检测的12种癌症类型中,归咎于腹型肥胖所导致的癌症患者数量占所有患者数量近三分之一。
肥胖和骨骼健康
从骨科学来说,肥胖对关节的损害也不容小觑。昆明骨科医院的专家表示:肥胖不仅仅对心脏、肾等内脏器官有一定的危害,对骨质更是影响深远。
在骨科患病人群中,肥胖者比例明显高于正常体重者,而这可能与体重大、膝关节负担重而受损伤有关。
肥胖加重关节负担
体重增加1公斤,膝关节的受重压力就会增加5公斤;一样身高的女性,体重若减轻5公斤,其关节炎的危险就会降低50%。
临床发现肥胖患者一般
骨质增生发生在膝关节,比相似病情而体重标准者的治疗时间要长,恢复要慢。
原因很简单,就是肥胖患者自身的体重加重了膝关节的负担,关节的磨损与伤害也就更大,进而患上关节炎的几率也将增大。
如何判断是否是腹型肥胖?
1体重指数(BMI)判别肥胖程度
BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字(BMI=体重(kg)÷身高^2(m)),是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI<18.5为体重过低,18.5~23.9为正常范围,≥24为超重;≥28为肥胖。
2腰围/臀围判断腹型肥胖
世界卫生组织规定,男性腰围≥102cm,女性腰围≥88cm;或腰围/臀围:男性>1.0,女性>0.9时为内脏型肥胖,即腹型肥胖。
比如,当你站立时,量腰围和臀围的尺寸,臀围以臀部最大处为准,然后用腰围尺寸除以臀围尺寸,得出腰臀比。
如果某人的腰围是79cm,臀围是92cm,那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9,女子为0.75至0.8,超过这个范围,就可以定义为腹型肥胖。
1调整饮食习惯
记录食物的热量或者卡路里的摄入,帮助提醒自己,减少糖类、脂类的摄取,合理饮食的同时,也能更加科学减肥。此外减缓进食速度的饮食习惯能够影响肥胖、BMI和腰围,与经常“狼吞虎咽”的人相比,“细嚼慢咽”的人肥胖的几率低42%。
2增加运动的多样性
不运动和肥胖导致的疾病机理类似,比如心血管疾病、
2型糖尿病等。可以通过慢跑、短距离疾速跑、游泳、负重等多种类、间歇式的锻炼方法来改善。
3及时就医
1997年,世界卫生组织率先认定,肥胖是一种疾病。如果肥胖已经严重影响到日常生活甚至身体健康,可以寻求专业医生和权威机构科学指导,合理用药,从而更好地帮助减肥减重。
(部分来源科普中国)