手机控如何预防颈椎病？

颈椎病本是一种退行性疾病，是慢性劳损积累的结果。长期不良姿势或小的创伤，导致局部肌肉、韧带、小关节的出血水肿，进而出现炎症改变，颈椎的稳定性逐渐丧失，机体为了获得稳定出现代偿性的骨质增生，就是老百姓俗称的骨刺。增生的骨刺压迫周围相邻的脊髓、神经、血管和食管等组织，从而引起手麻、走路不稳、大小便障碍等一系列的症状或体征。

颈椎病一般多见于中老年人，50岁以上的人群约25％、60岁以上的人群约50％患过颈椎病，其发病率随年龄升高而升高。如今，低头伏案、玩手机、看电脑等时间越来越长，颈椎病的发病年龄也越来越小，门诊常常能够看到30岁左右的年轻患者就诊，最突出的表现就是颈部疼痛，有一些人还常常伴有头晕恶心，拍X片一看颈椎本身该有的生理性前凸基本上都已经变直了，部分患者甚至出现了局部的后凸畸形。

作为现代社会的中坚力量，年轻的低头一族如何才能避免颈椎病的发生呢？

1、改变生活习惯：首先要避免长久伏案，通常在持续低头1小时左右，就要有意识地抬起头来活动，尽量使颈椎后仰；同时调整自己的办公环境，可以在电脑显示器的下方垫上较厚的杂志或使用屏幕支架，将自己的座椅放到最低，尽量使自己能够平视甚至仰视显示器。此外应该尽量减少低头看手机的时间；避免在乘坐汽车或飞机时无保护下的睡眠。

2、积极锻炼颈背肌：颈椎后方肌肉劳损既是颈椎病的发病原因也是颈椎病的临床表现。肌肉的一个特点就是用进废退，积极进行颈部肌肉的锻炼，可以增强颈椎的稳定性。具体的做法是用双手交叉托于后脑勺，用力将头向前拉，同时尽量后伸头部（尽可能保持颈椎相对不动，通俗地讲就是“和自己较劲”，做颈后方的肌肉收缩训练），一张一弛，一组12-20个，每日锻炼3-4组，持之以恒定有效果。如果有条件还可以进行游泳训练，蛙泳为佳，每次出水换气都要尽量仰头后伸，对于颈背肌的训练也是大有好处。

3、合理用枕：人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，给自己选择一个舒适的枕头并不为过，利用得当可以在睡眠中逐步纠正颈椎不良曲度，慢慢改善症状；否则只会雪上加霜。市场上健康枕、保健枕、记忆枕等等各种类型名目繁多，但是真正适合自己的才是合适的，这里推荐传统的以荞麦皮为内容物的枕头，不必装满，八九成即可，仰卧侧卧均可根据自己颈椎高度来进行适当调整，平卧时主要置于颈后，头略后仰，高度约一拳；侧卧时调整高度与自己肩宽相等，这样能够使颈椎恢复自己的生理曲度，获得充分的支撑，也使颈部肌肉得到良好的休息。