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颈椎不好怎么办?2分钟教你颈椎不再僵硬

2018-04-27 来源:关节言  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:因为当颈椎的各椎体由于曲度变化而重新排列时,颈椎周围的肌肉、筋膜等也会随之改变,比如常见的颈后肌群被拉长,颈前侧胸锁乳突肌缩短等,长时间会使他们失去原有的肌肉弹性而出现酸痛。

一提到“脖子痛”,相信不少人都深有体会,其实,大多数的颈椎疼痛都是由生活中的不良姿势有关,比如:

●办公室人员头前倾

●长时间低头玩手机

●睡觉枕头过高等

为什么会出现这种情况呢?

颈椎在正常位置时有一个凸向前方的“C”型曲度,而长时间不同体位下的头前倾会破坏这个曲度,使曲度变直甚至反弓

这种变化会引发以下症状:

●轻者出现肩颈酸痛

因为当颈椎的各椎体由于曲度变化而重新排列时,颈椎周围的肌肉、筋膜等也会随之改变,比如常见的颈后肌群被拉长,颈前侧胸锁乳突肌缩短等,长时间会使他们失去原有的肌肉弹性而出现酸痛。

●重者可能会出现上肢麻木、头晕恶心等症状

随着时间的变化,失去弹性的肌肉可能没办法很好的维持颈椎序列稳定,从而影响或压迫到神经、动脉,引发症状。

怎么改善这种情况呢?

关节言物理康复师教大家几个动作,可有效预防颈椎疾病的发生!

第一节:

●双手戳热之后,揉捏颈部肌肉,持续10秒

第二节:

●头部向左倾斜90度,保持3秒钟

●再向右倾斜90度,保持3秒钟

●动作重复2遍

第三节:

●颈部尽量向前伸,做点头动作,持续3秒

●再尽量向后仰头,停留3秒钟

●动作重复2遍

第四节:

●双手抬起,放在双肩两侧,掌心向下

●两臂先向前旋转10次

●再向后旋转10次

第五节:

●左手放在背后,右手手臂放在胸前

●手掌立起,向左平行推出,同时头部向右看

●动作保持3秒钟,再换相反方向

●动作重复2遍

第六节:

●头部顺时针方向旋转360度

●再沿逆时针方向旋转360度

●动作重复3遍

第七节

●双手交叉放于颈后

●手部往前用力,头部往后用力,互相抵抗五次。

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