一提到“脖子痛”,相信不少人都深有体会,其实,大多数的颈椎疼痛都是由生活中的不良姿势有关,比如:
●办公室人员头前倾
●长时间低头玩手机
●睡觉枕头过高等
为什么会出现这种情况呢?
颈椎在正常位置时有一个凸向前方的“C”型曲度,而长时间不同体位下的头前倾会破坏这个曲度,使曲度变直甚至反弓
这种变化会引发以下症状:
●轻者出现肩颈酸痛
因为当颈椎的各椎体由于曲度变化而重新排列时,颈椎周围的肌肉、筋膜等也会随之改变,比如常见的颈后肌群被拉长,颈前侧胸锁乳突肌缩短等,长时间会使他们失去原有的肌肉弹性而出现酸痛。
●重者可能会出现上肢麻木、头晕恶心等症状
随着时间的变化,失去弹性的肌肉可能没办法很好的维持颈椎序列稳定,从而影响或压迫到神经、动脉,引发症状。
怎么改善这种情况呢?
关节言物理康复师教大家几个动作,可有效预防颈椎疾病的发生!
第一节:
●双手戳热之后,揉捏颈部肌肉,持续10秒
第二节:
●头部向左倾斜90度,保持3秒钟
●再向右倾斜90度,保持3秒钟
●动作重复2遍
第三节:
●颈部尽量向前伸,做点头动作,持续3秒
●再尽量向后仰头,停留3秒钟
●动作重复2遍
第四节:
●双手抬起,放在双肩两侧,掌心向下
●两臂先向前旋转10次
●再向后旋转10次
第五节:
●左手放在背后,右手手臂放在胸前
●手掌立起,向左平行推出,同时头部向右看
●动作保持3秒钟,再换相反方向
●动作重复2遍
第六节:
●头部顺时针方向旋转360度
●再沿逆时针方向旋转360度
●动作重复3遍
第七节
●双手交叉放于颈后
●手部往前用力,头部往后用力,互相抵抗五次。
该产品适用于神经根型颈椎病,对长时间工作、学习、或驾车造成的颈部疼痛等症状有明显的治疗效果。长期使用本产品可起到颈部保健作用。
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