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3个水中治疗动作,改善腰、膝疼痛,都看看!

2018-04-24 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:首先我们将左脚打开,微蹲,膝盖和脚尖朝前,重心慢慢移到左脚,然后再收回,蹲向右边。可以训练到大腿的肌肉,以及保持躯干的稳定。习惯了陆地的这个动作,再去水中训练,会有更好的效果。

以下动作是水疗中常做地改善腰、膝疼痛的动作,也是我们平常能在平地上练习的动作,对改善崴脚和膝痛的平衡力、关节本体感受、肌力等都有一定作用。

动作一:前后踏步

方法:站在瑜伽垫的一边,将外面的那只脚向前踏,再向后踏,然后后脚跟着踏前,踏后。然后,再从另一端踏回来。重复做,左右为一次,十次为一组,可以加强运动时的灵活度和稳定度。

动作二:左右微蹲

方法:首先我们将左脚打开,微蹲,膝盖和脚尖朝前,重心慢慢移到左脚,然后再收回,蹲向右边。可以训练到大腿的肌肉,以及保持躯干的稳定。习惯了陆地的这个动作,再去水中训练,会有更好的效果。

适合腰痛和膝痛的人群。

动作三:Y式平衡

“Y式平衡”,用来训练身体平衡和躯干稳定的重要动作。

方法:动作其实,就是单腿在空中做Y字型的伸展。以左腿为例,重心放在左脚,然后,右脚开始向前伸展,尽力伸展到最前,然后回到中心站立位置,再向后倾斜45度伸展,回到中心位置,再另一边,记住脚趾不要落地。一个完整的Y为一次,重复十次为一组。

以上三个动作,每十次为一组,每天做2~3组,对于训练身体的平衡能力和躯干的稳定性有很大帮助,如果有疼痛,记得要停止。

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