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肌肉拉伤求你别虐我!

2018-04-17 来源:骨科邯郸  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:维持肌肉运动时的正常功能是需要体内体液平衡的,而过量运动时的出汗会导致水分及盐分的流失,体内电解质紊乱而使肌肉功能受到影响。

 提起肌肉拉伤,相信爱运动的朋友们多半都有过不同程度的“体验”,今天我们就来了解一下运动损伤——肌肉拉伤!!

肌肉拉伤的原因

准备活动不当
 
在运动前准备活动不充分,使所需要的肌肉还没准备好达到运动时所需要的状态。
 
疲劳或过度负荷
 
维持肌肉运动时的正常功能是需要体内体液平衡的,而过量运动时的出汗会导致水分及盐分的流失,体内电解质紊乱而使肌肉功能受到影响。
 
肌肉本身弹性和力量较差
 
肌肉主动猛烈的收缩超过了肌肉本身的负担能力及其自身延展性(当腘绳肌力量不如股四头肌力量的40%时,易导致腘绳肌拉伤)。
 
客观因素
 
气温过低,湿度太大,场地或器械的质量不良等。
 
如何判断肌肉拉伤
 
拉伤最主要的肌肉表现是受伤部位疼痛、压痛、肿胀、肌肉僵硬、痉挛等。
 
在运动中,最常见的拉伤部位包括大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、小腿后侧等。
 
除了表现以外,还可以通过抗阻实验来确定损伤
 
例腘绳肌拉伤抗阻实验
 
结合症状表现,且抗组屈膝时大腿后侧疼痛明显,很可能是肌肉拉伤。
 
较严重者,伤者还可自己感到或听到断裂声活动受限,在断裂处可摸到凹陷或两端异常膨大。
 
如何处理肌肉拉伤

急性期处理
 
当确定肌肉拉伤时,要首先采取PRICE的处理方式,缓解疼痛,减轻肿胀程度。
 
急性期过后
 
24-48小时后可拆除包扎。
 
根据具体情况,可外用活血消肿膏药。
 
4-5天后适当热敷,使用较轻手法对损伤部位及周围肌群沿着肌纤维走形进行放松,同时配合肌内效贴布的使用,促进淋巴回流,止痛,促进恢复。
 
建议局部停训2-3天,之后逐步进行功能训练。
 
反复性拉伤
 
种情况多是由于第一次拉伤后没有得到及时的修复,加上导致拉伤的因素没有解除而造成的反复性拉伤。
 
针对这种情况的处理方式主要有三方面:
 
手法处理,沿肌纤维走形放松拉伤肌群

运动前做好充分的激活
 
有针对性的做些恢复肌肉弹性的训练
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