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从现在开始“养护脊椎”

2018-04-16 来源:美式脊椎矫正  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:正确的姿势对脊椎保养至关重要。保护脊椎的正确坐姿是人的重心恰好放在坐骨中间。具体怎么坐?要保持3个90°——腰部与大腿保持90°,大腿和小腿保持90°,上臂和前臂保持90°。

脊椎保养从生活细节入手

1、正确的坐姿。正确的姿势对脊椎保养至关重要。保护脊椎的正确坐姿是人的重心恰好放在坐骨中间。具体怎么坐?要保持3个90°——腰部与大腿保持90°,大腿和小腿保持90°,上臂和前臂保持90°。

2、合适的桌椅。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,有利于调整坐姿,避免头颈部过度后仰或过度前屈,以减轻长时间端坐引起的疲劳。椅子的扶手高度决定你肩部的疲劳度。扶手高度最好能让手臂与手肘呈90°,此时手臂自然垂下,无任何吊肩感觉。而长期手臂处于无支撑或不良支撑时都会造成肩部酸痛或肩周炎等状况。

3、加个靠垫。如果长时间坐着,最好在腰后部加个靠垫,保持腰背部的自然生理弧度。正确的背垫角度应将整个背部完全贴附于背垫,如此才能使背脊椎骨得到一定的放松,进而有效解除背脊椎骨的疲劳度,防止背痛的形成。

4、站起来活动。再“理想的坐姿”超过50分钟都会增加组织的压力,每40分钟起来活动活动是非常必要的。在工作一段时间后,调整自己的体位,不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。不时地离开办公桌,做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼,也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。

5、如果已经有不适或症状则需专业的脊椎矫正,为自己的健康负责,为脊椎负责。

保养脊椎,不是一蹴而就的,应贯穿于日常的点点滴滴中。

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