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扒一扒那些腰椎疾病的“元凶”

2018-04-14 来源:美式脊椎矫正  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐着时可选择一个好的靠垫,即中间突出,上下为圆弧过渡,并要有一定的硬度。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。

临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁。他们常因腰痛就诊,一做检查发现腰椎出现提前退化。年轻人患腰椎病增多,与不良生活习惯有关。

1、站姿或坐姿不对

建议

平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背,需要长时间伏案工作的人,最好每一两个小时就站起来走走。最佳坐姿为“正襟危坐”,即端正头、颈、肩、背,不要偏头、耸肩。谈话、看书时要直面注视,尽可能保持自然端坐,令脊柱正直,保持头、颈、胸的正常生理曲线。坐着时可选择一个好的靠垫,即中间突出,上下为圆弧过渡,并要有一定的硬度。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。

2、半躺着玩手机

建议

如果在床上看书,应端坐,后背不要倚靠东西。最好不要躺着看书,不仅伤眼睛,

颈椎也会受到一定的牵拉,引发颈椎不适。

3、穿不对鞋

建议

穿着没有鞋跟的平底鞋时,应在鞋内侧加厚鞋垫,中间凸起正好贴合脚中间的凹陷部。研究表明,需要长时间行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。

4、吃得太多

建议

每餐控制在七分饱,胃肠道才有足够的动力切碎、消化、吸收、排泄食物。身体处在良性循环中,腰部所需要支撑的力量就会减少。同时,将体重控制在合理范围内,可减轻腰椎负担。

5、运动不当

建议

每天运动时间最好控制在30分钟左右,并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、游泳都是锻炼背部的理想运动。对于需要猛然转身和扭身的运动,如羽毛球、高尔夫球和网球等,注意保护腰椎,佩戴护腰是理想选择,尤其适用于已经出现腰椎退变的人群。

6、腰部受凉

建议

冬天一定要加强腰部保暖,久坐族最好每半个小时站起来活动一下。对于已经患有腰椎疾病的患者,还要注意保护腰部,腰疼患者可在医生指导下,加个护腰。

7、过度按摩

建议

最好采取“轻按摩”方式,不仅是手法轻,更重要的是减少按摩次数,按照个人腰部的具体健康状况确定按摩周期。一般情况下,半个月按摩1次即可。另外,腰部按摩要找专业按摩医生。

8、床垫太软

建议

床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜,而且床垫要有一定弹力,翻身时可辅助腰部力量,缓解腰椎的磨损度。如果是睡木板床,则可在上面加一个5~10厘米的软垫。

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