想要脊柱爱它不容易

很多年轻女性习惯穿高跟鞋,觉得这样优雅、性感,能更好地体现女人味儿。各种潮流杂志、时尚媒体也不遗余力地向大众鼓吹高跟鞋之美。殊不知,高跟鞋虽然看着漂亮,但不宜经常穿,否则不仅容易使脊椎受伤,还会累及足部,出现多种足病。

众所周知,脊柱是由多个椎骨连接而成的,两个椎骨的接触面几乎为平面。当我们身体姿势挺拔时,椎骨之间是面与面的接触,受力得到分散,不易损伤。但是当穿上高跟鞋后,因为鞋跟比较高,就很容易使身体重心前移,上半身往前倾斜,而为了保持平衡,腰部就会不由自主地后仰,这样就导致骨盆前倾,脊柱弯曲增大。

脊柱弯曲了椎骨之间的接触面就变小了,受力也集中了,甚至会集中到一个点,压强迅速增大,从而很容易损伤椎骨。这种损伤日积月累,到了一定程度就会集中爆发,引发肩颈痛、腰背痛等症状。所以很多女性都有切身体会,白天穿了一天的高跟鞋,晚上回到家就会觉得浑身酸痛,原因就在于此。

穿高跟鞋走路时弯腰驼背,容易导致膝关节和足部疼痛。

穿高跟鞋时抬头挺胸,直腰,可避免脊柱受压迫。

另外,长时间穿高跟鞋,还容易损害足部骨骼。人体在站立时,脚跟和前脚掌各承受身体一半的重量,其中大脚趾又承担了前脚掌半的重量。而在行走过程中,大脚趾和第二脚趾担负着主要的承重任务,此时如果穿跟高、头尖、底硬的鞋子,不仅会改变脚部承受体重的合理比例,使脚趾受到挤压,而且还无法减轻因行走、跳跃而产生的冲击力,这样一来,必然会对脚部骨骼造成伤害,引发趾外翻、扁平足等足部病症。

如果你不可避免地常穿高跟鞋,要注意两点:

一是尽量穿鞋跟低一些的鞋子。

并且最好在前脚掌或脚跟等重要受压点放置软鞋垫,以减少脚底所受的压力;

二是掌握正确的走路姿势。

穿着高跟鞋弯腰驼背地走路是错误的,会使双膝处于弯曲状态,久而久之就会出现膝关节和足部疼痛等问题。

什么是正确的走路姿势？

挺直上半身,以大腿的力量带动小腿往前迈步,落脚时不要用脚跟或脚尖着地,要把着力点放在脚板中间的部位,这样不仅能减轻走路时对脊柱和膝、踝产生的压力,同时还能减少鞋跟与地面所产生的噪音。还有,两脚交互跨出时,不一定要呈一条直线,只要自然往前走就行了,同时双手放松,随着走路步伐自然摆动。

小小贴士

如果你在穿高跟鞋过程中觉得很累,不妨利用空闲时间做一些简单的腿脚保健小动作,来缓解高跟鞋对下肢骨骼带来的不良影响。比如端坐在椅子上,双腿平伸悬空,双脚以脚踝为轴,脚尖像在画圆圈一样转动,先由左向右绕一圈,再由右向左绕一圈,同时尽可能张开双脚脚趾,然后放松,重复做5~8次。