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七个简单的动作 助您甩掉肩周炎!

2018-04-10 来源:玖玖骨健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周围滑液囊病变:包括滑囊的渗出性炎症、粘连、闭塞及钙质沉积等病理变化;可累及肩峰下滑囊或三角肌下滑囊、喙突表面的滑囊等。

 现在的大部分人都一门心思的埋首于工作,久而久之就被某些职业病缠上身,如肩周炎颈椎病等。那么该如何缓解肩周炎呢?

肩周炎发病机理
 
关节囊周围的软组织最终都要受到侵犯;
 
病变的发展不一致,不是所有的组织都具有同等的病理变化;
 
病理变化的进行是可逆转的。
 
肩周炎的分类
 
按不同的发病部位及病理变化可分成四大类:
 
肩周围滑液囊病变:包括滑囊的渗出性炎症、粘连、闭塞及钙质沉积等病理变化;可累及肩峰下滑囊或三角肌下滑囊、喙突表面的滑囊等。
 
盂肱关节腔病变:冻结肩或继发性粘连性关节挛缩症”早期均可有腔内的纤维素样渗出,晚期出现关节腔粘连、容量缩小。
 
肌腱、腱鞘的退化性病变:肱二头肌长头肌腱炎及腱鞘炎、冈上肌腱炎(疼痛弧综合征)、钙化性肌腱炎、肩袖断裂及部分断裂、撞击综合征等。
 
其他肩周围病变:如喙突炎、肩纤维组织炎、肩胛上神经卡压征、肩锁关节病变等等。
 
缓解肩周炎动作

甩手锻炼
 
两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。
 
爬墙锻炼
 
患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。
 
画圆圈运动
 
两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下。
 
冲天炮
 
立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。
 
展臂站立
 
两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。
 
摸颈
 
坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。
 
耸肩
 
坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。
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