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腰椎间盘突出怎么样自我康复

2018-04-02 来源:腰椎盘突出怎么治疗效果好  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,同时也要弹动性地后伸到最大量。如此反复五至十次,病情好转后一定要加大动作幅度,还要注意循序渐进的保养康复治疗。

对于患有腰椎间盘突出的患者而言,在接受治疗的同时,也一样可以自我治疗康复,因此许多人会感到疑惑,该怎样实施自我康复疗法。请不要盲目自我治疗,这样只会让疾病越发恶劣,下面有一些很好的建议,可以帮助您更好的自我康复治疗。

1、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。一定要注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,这样保持的时间越长越好。

2、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,一定要先从头部后仰开始,然后同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。

3、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,同时也要弹动性地后伸到最大量。如此反复五至十次,病情好转后一定要加大动作幅度,还要注意循序渐进的保养康复治疗。

4、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。

5、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧。然后足跟用力向斜上方蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,然后放下还原。

上述方法虽看似有些太过繁琐复杂,但对于在日常生活中,进行自我治疗康复的腰椎间盘突出患者而言,以上方法是有着决定性作用的。在接受治疗同时,进行着以上治疗,再加上心态的积极向上,对于治疗腰椎间盘突出,起着极大的治愈作用,不可小觑。

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