在我们日常生活中有两种人的半月板损伤容易发生:一是喜欢运动的年轻人;二是膝关节退化的中老年人。
年轻人喜欢运动,运动量比较大,但由于缺乏对运动的防护和运动技巧的掌握,半月板损伤常常容易找上门。如下动作:膝关节快速扭动、踢球踢空、蹲下行走、跑步被绊倒等,极易发生半月板急性损伤。
另外,有些中老年人,虽然平时运动量不是很大,更没有明显的外伤史,人们会不禁要问他们的半月板损伤如何产生?答案也很简单。其实这与中老年人半月板的慢性磨损有关,也就是说半月板不但会因为一次急性的比较严重的扭伤而破损,也会因为长期的慢性劳损而出现损伤。由于人体生理构造的原因,这种慢性的损伤多见于内侧半月板后角处。
现实生活中,也不是所有的中老年人都出现半月板损伤,而是一部分老年人会出现呢?我们总结归纳大概一下几种原因。
(一)天生存在盘状半月板。
这属于一种先天的半月板发育不正常状态。一般认知当中,半月板是半圆形月亮形状,但偏偏有些人的半月板是圆形的,所以称作盘状半月板。这种人的半月板既圆又厚,就非常容易提前出现问题。
(二)年轻时活动量较大。
有些人年轻时因各种原因不得不从事重体力劳动,或者年轻时运动量较大,会导致半月板比同龄人要磨损多一些,如同电池一样消耗过快,随着年龄增长,半月板就会提前出现损伤。
(三)平时姿势不良。
有些半月板慢性损伤的人,可能会有跪着拖地、喜欢坐矮板凳的习惯。这些动作导致半月板承受压力非常大,因而半月板出现提前退化。
(四)以前膝关节受过外伤。
部分人半月板慢性损伤的患者过往有膝关节外伤病史。比如一次骨折、一次关节扭伤,均能致使膝关节力学平衡发生改变,进而导致半月板受力失常,出现提前破损。
应该如何保护半月板?
(一)科学的锻炼方式:
老年人不能不锻炼,也不能锻炼过度。长期不锻炼会使腿部的肌肉萎缩,膝关节没有了强壮的肌肉把持,就会变得不稳定,从而加重半月板的损伤几率。而这里所说的锻炼过度,一是指运动的量比较大,二是指运动的方式太过剧烈。老人毕竟身体不同于年轻人了,没有必要非得达到年轻人的运动量和强度,选择一些比如散步、游泳这些比较稳妥、安全的锻炼方式是比较适宜的,同时要尽量避免诸如爬山、打球等剧烈的体育活动。
(二)加强膝关节周围肌肉锻炼
膝关节周围肌肉能够增加膝关节稳定性,稳定的膝关节可以减少半月板磨损。我们推荐比较适合老年人群的动作是通过在凳子上或是床上做直腿抬高锻炼。此类运动比较符合老年人群的生理特点,同时较为安全。
(三)避免各类容易引起半月板磨损的动作
如深蹲、下蹲行走、过度屈曲膝关节、上下楼梯等动作。生活中避免长时间行走及站立等动作,行走及运动中避免膝关节快速扭转等动作。另外,适当使用各类护具及扶手均有助于避免半月板损伤。
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