跑步究竟伤不伤膝关节？

一直以来，跑步被视作一种非常好的健身运动，但经常听到有人说“跑步会加速膝关节磨损、容易造成膝关节炎”。许多人因存在以上顾虑而放弃了跑步。

1、“跑步损伤膝关节”是真的吗？

2017年6月国际上权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》指出：竞技跑步者关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，过度和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步有利于关节健康。

所以，通常日常健身跑步不仅不会引发关节炎，反而有利于膝关节健康，跑步是否导致关节炎很大程度上取决于跑步的强度和量。

2、正确的跑步不仅不会损伤软骨，反而使软骨更加健康

关节软骨没有神经支配，也没有血管供应营养，其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出，而压力消失时滑液被吸入软骨中，这就如同海绵效应，就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。因此关节软骨的营养代谢必须通过适度的运动才能实现，只有让关节软骨不断受到适度应力刺激，才能维持关节软骨的正常结构和功能。所以正确的跑步会让关节软骨更加健康。

3、跑步引发膝关节疼痛意味着软骨磨损吗？

膝关节疼痛是一种信号，提示膝关节存在一些需要重视的问题，但膝关节疼痛并不一定意味着膝关节软骨的磨损。正如前文所说，软骨没有神经支配，因此即便是软骨发生少量磨损，也不一定引起疼痛。那么跑步所引发的膝关节疼痛究竟是怎么回事呢？目前观点认为膝痛初期，由于软骨下方骨面压力增高、静脉淤血、营养障碍，由于软骨下方有丰富的神经，因此这些因素刺激了软骨下方神经及髌骨周围滑膜、脂肪垫等神经，这才是膝痛的主要原因，而并非一定是软骨磨损所引发的。

4、对膝关节疼痛不管不理，软骨磨损倒是真有可能发生。

一些人对于自己跑步时出现膝关节疼痛不在乎，不管不理，或者继续坚持错误的跑步方式，那么最初的关节面压力增加逐渐演变成软骨进行性破坏，导致过早发生骨性关节炎。由于软骨极难修复，那么到这个时候，你可能因严重的关节疼痛而无法跑步了。

5、如何才能正确的跑步

合理的跑步有利于健康，而盲目粗暴的跑步不仅容易导致关节软骨磨损，而其因此导致的膝关节疼痛很大程度上又限制了跑步。那么如何才能正确的跑步呢？

1、认真做好跑前热身和跑后拉伸

充分的跑前热身除了达到升高体温、调动心肺、激活肌肉、兴奋神经的目的。还有一个重要的作用是促进关节液的分泌，这样可以充分的润滑关节，较少摩擦，跑后拉伸可以缓解肌肉紧张，改善组织弹性，这对于纠正由于软组织紧张所致的髌骨运动轨迹异常也具有重要意义。

2、循序渐进地进行跑步

过度、过量、盲目的跑步无疑是让自己的关节软骨处于很大安全风险之中。如果运动负荷明显超过了身体承受能力，导致身体结构，如关节软骨、肌腱等实质性损害，修复无法完成，那么伤痛就真正产生甚至是不可逆的了。

3、出现疼痛，停下脚步并积极寻求解决办法

疼痛往往是身体最直接的警告。许多人出现关节疼痛往往还坚持继续跑步，越跑越痛、越痛越跑。当出现疼痛时应果断停跑，从适当增加休息、寻求专业治疗、进行针对性康复训练、加强力量练习等四个方面积极寻求解决方法，大部分跑步诱发的膝关节疼痛问题将得到大大缓解。