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女性膝关节脆弱的真相

2018-03-26 来源:西安仲德骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝关节会不停地被磨损,磨损的速度主要取决于使用关节的方式、频率和强度。而女性的膝关节“天生脆弱有缺陷”,根本就不适合长跑和负重!

骨关节炎在60岁~75岁发病率高于50%;75岁以上人群发病率高达80%。其中,女性骨关节炎的发病率远高于男性,绝经后的妇女发病率更高。亚洲人最多见的是膝关节骨关节炎。

究竟什么是膝关节骨性关节炎呢?

简单点说,就是膝关节因磨损老化而出现了不舒服。它既可以说是一种疾病,也可以说是如人体衰老一样的自然进程。正如一辆汽车上的零件,从车驶出厂家开始,它就注定会被一直磨损,直到最后磨得没法用了被换掉。

膝关节骨关节炎的发生不止与年龄相关,更多的是你使用关节的方式、频率和强度。就如果汽车刹车片一样,用得越多,坏的越快。

因此,有必要再重复一下,作为骨科医生,我必须要告诉女性——尤其是热爱跑步的女性——的真相就是:

膝关节会不停地被磨损,磨损的速度主要取决于使用关节的方式、频率和强度。而女性的膝关节“天生脆弱有缺陷”,根本就不适合长跑和负重!

女同胞们正确的应对骨性关节炎的做法:

减肥:身体重量越大,膝关节承受的撞击和摩擦力也就越大,磨损的速度也越快。美国骨科医师学会(AAOS)发布的最新骨性关节治疗指南推荐:BMI>25的人群应该减肥。由于人种之间的差别,我国发布的标准是BMI≥24均应该减轻体重。BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)

运动:美国骨科医师学会发布的最新指南中强烈推荐参与下肢力量训练。因为肌肉力量的增强有助于增加关节的稳定性,减缓关节软骨的磨损。最为重要的是:所有的运动都建议在膝关节尽可能小负重的情况下进行,避免运动加重关节的磨损。比如增加下肢力量的训练,多采用仰卧直腿抬高,或在康复带负荷下进行直腿的训练。禁止采用下蹲,甚至负重下蹲的方式。而有氧运动也是推荐游泳、瑜伽、平板支撑等膝关节不负重运动。不建议进行跑步机上的慢跑,或者膝关节有负荷的功率自行车训练等。

生活习惯:放弃所有加重关节负重和易损伤关节的生活方式,比如尽量避免反复下蹲或长期下蹲,避免爬山或爬楼梯,避免过度使用膝关节,如跑马拉松等等。

饮食:保持进食蛋、奶、肉等含钙丰富食品,经常户外运动保持充足日晒以促进维生素D形成。根本没有所谓“发物”一说,放心的吃。

写在最后:

请珍爱身边的每一名女性。

或许,女性膝关节之所以那么脆弱的真正原因,

是因为女性双肩扛着的世界比男性要重的多!

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